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瑜伽帮你除腰酸背痛
http://www.100md.com 2005年5月26日 《中国中医药报》 第2345期
     对于一些长期伏案工作的人来说,腰痛背痛是常有的事。保健专家推荐的以下几种瑜伽招式,也许能够帮助你缓解腰酸背痛,对身体起到一定的保健作用。但要注意每种招式都不要过于勉强,以自己身体舒适为度。

    猫伸展式

    1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直至地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高;

    2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎;

    3、尽量完全扩展腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟;

    4、呼气,微微低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

    该招式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

    冰山式

    上身挺直,盘腿坐下;

    吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶;

    呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟;然后吸气3秒钟,上半身转回原位;

    呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。该招式能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

    值得注意的是,有严重心脏问题的人不能做这种招式。

    野兔式

    腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臂,手臂和头与躯干保持在一条线上,直至手能平放在地面上,前额触地;

    几秒钟后前额稍微抬起,并保持几分钟;

    然后再慢慢吸气,挺直上身,还原到起始位置。

    该招式能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,减轻脊椎的压力。

    手部抬伸式

    双腿合并站立,成分开半腿宽,双手于身体前方交叉,放松全身;

    呼气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,保持6秒钟;

    避开双臂与肩同高,同样保持6秒钟。

    该招式能消除肩部和上背部的僵硬感。, http://www.100md.com(黄爱群)