关键词：
生命在于运动，但具体到每一个人，并非任何运动都有益，因此还得补充一句：“运动在于选择”。
择时
要使运动获得预期的健身效益，首先得选择好时间。根据运动生理学的研究，人体运动受“生物钟”控制，故按“生物钟”规律来安排运动时间方为科学之举。
一般而言，早上阳光初照，空气清新，此时锻炼可增强胸肌力量，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受力较其它时间高出5%。特别是在黄昏时分，人体运动能力节奏到达顶峰，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，容易耐受运动引起的心跳加快和血压上升，故为中老年人锻炼的黄金时间段。晚上运动有助于睡眠，但须在睡前3—4小时进行，强度不宜大，否则反易导致失眠。
若为减肥，则宜在饭前空腹时运动，因为此时无新的脂肪进入脂肪细胞，容易减重。而中老年人不宜在清晨跑步，日本专家的忠告是：清晨跑步可增加血栓形成危险的39%，若安排在傍晚跑步，可使此种危险下降6%。
以下几个时间段不宜运动：
进餐后 进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助食物消化与养分的吸收，如果运动势必造成血液流向四肢，妨碍人体的消化，时间一长会招致疾病。老年人与体弱者进餐后血压还可降低，谓之餐后低血压，外出活动容易跌倒，患有肝、胆疾患的人尚易加重病情。故“饭后百步走”并不适宜，最好饭后静坐或半卧30—45分钟再到户外活动。
饮酒后 酒中之酒精很快被消化道吸收入血，并进入脑、心、肝等器官。如果上运动场，将使这些器官的功能受损。与餐后运动相比较，酒后运动的消极影响会更大。
情绪不好 时体育锻炼须重视心理卫生，当你生气、发火、悲伤时，也不要上运动场。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的涨落又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏、血管及其它器官留下“痕迹”，这“痕迹”将影响整个机体的功能发挥。故情绪不佳将使运动的健身效益抵消，甚至产生消极影响。
女性三期 对于女性还有三个特殊生理时期，对运动须慎之又慎。一是经期，因荷尔蒙变化，影响到免疫系统，精力、体力与抗病力均有一定降低，或出现咯血、哮喘、关节痛等并发症，应以休息为主，或做一点散步、体操等温和运动。二是孕期，子宫增大，腹中胎儿发育，亦须减少运动量或静养。三是喂奶期，运动可使肌肉产生过多乳酸，使乳汁变酸，不好吃，婴儿不愿意接受，也应降低运动强度。
择地
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求。故做运动前一定要选好地方，以平坦开阔、空气新鲜、鸟语花香的公园、河滩、体育场等处为优。以下地方须尽量避开：
一是高楼大厦周围 由于楼房林立，楼房之间往往形成忽强忽弱的风，称为“高楼风”，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，说不定有什么东西从楼上坠落而招来伤害。
二是空气污染区域 如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、煤炉或餐馆附近，空气中的有害气体与漂尘污染十分严重，可能致病，轻者产生不适感，重者可中毒致癌。
三是磁波干扰严重的地方 诸如高压线、变电所、变压器、广播电视发射塔、卫星通讯以及军事导航系统等附近，不同程度地存在着电磁波与微波的辐射，并形成一种“无形的烟雾”，对健康极为不利。
四是交通要道及交叉路口 如公路及十字路口、铁道与公路交叉处，空气中含有大量微尘，微尘中混杂着种种致癌物及其它毒性物质，吸入肺部可致哮喘或肺癌，侵入血液则“株连”心、肝、肾等重要生命器官，危害之大可想而知。
择项
运动项目形形色色，选择适合于你的锻炼方式具有重要意义。一般可根据以下几方面考虑择优：
一是根据年龄选择 因为年龄不同，精力、体力都不一样，对运动的耐受与反应也有差异。这里介绍美国运动医学专家的建议供参考：
20岁左右，精力旺盛，高冲击的有氧运动宜为首选，如跑步、拳击、马拉松等。这些强度较高的项目可有效地为你解除精神压力，使全身肌肉更健壮，并能增强耐力与手眼协调力，保持良好状态。
30岁左右，正值壮年，可多进行攀登、踏板、武术等运动，可减轻体重，强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。
40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓老化。
50岁左右，精神与体力均有不同程度下降，适合于游泳、划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌肉及骨骼密度，提高自我形象满意度。
60岁已进入老年期，散步、慢跑、跳交谊舞、气功、太极拳等有益，有助于增强双腿肌肉的力量，并可减慢骨质流失，防止骨质疏松等骨病发生。
二是根据兴趣选择选择 你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的运动情绪。研究资料表明，你对某种运动兴趣越浓，其健身效益也最好。
三是根据病种选择 人到中老年大多有一种甚至几种疾病缠身，故选择锻炼项目时不可忽视疾病因素的存在。
高血压 适于散步、骑车、游泳等项目，这些项目均为动态的等张性运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒缩，促使血压下降。
心脏病 一、二级心功能不全的轻症病人可从事散步、慢跑、太极拳、医疗体操等运动。三、四级心功不全或心绞痛发作频繁者则以休息为主，或做一些气功等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为度。
糖尿病 如散步、划船、跑步等皆可，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度。但注射胰岛素后以及饭前或有心绞痛发作时不可运动，以防止低血糖症发生或加重并发症。
哮喘 跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。而游泳、棒球、滑雪等可改善症状，游泳尤佳，堪为首选。
尿失禁 此乃女性易患的一种羞于启齿的疾患，常做强化骨盆肌肉的运动有益。方法是：先收缩骨盆肌(类似忍大便的动作)10秒钟，然后放松10秒钟，再做收缩动作10秒钟，接着又放松……，如此交替进行，每天持续做90—100次。
尿结石 各种形式的奔跑、跳跃运动，产生震荡作用而促使结石下移，最终排出。
脑衰 以跳绳、踢踺子等弹跳运动，抗脑功能衰退的效果最好。
● 养生名言；一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。 ● 养生格言；在运动的沃土上，生命之树常绿。 |