每天最好在相同时段入睡
华盛顿大学睡眠研究专家格雷戈里·别列尼基博士说，就像身体的其他部分一样，人脑依靠葡萄糖进行运动。
科学家认为：尽量坚持每天在相同的时段入睡，不要幻想在周末的懒觉可以补充工作日所缺失的睡眠时间；创造良好舒适的睡眠环境，这样的环境应该是凉爽、黑暗和整洁的，白噪音(用以掩盖令人心烦的杂音)、眼罩和耳塞也会有所帮助；不要在晚间喝含有咖啡因的饮品，不要在晚上吃辣椒，睡前三小时内不要吃东西；一杯热牛奶会是创造良好睡眠的催化剂；不要在睡前用电脑、看电视或争论问题，可以听一些轻松的音乐或故事。
另外，如果你在20分钟后仍不能够入睡的话，那就起来，到另一个房间中作一些轻微运动。
(选自《新华每日电讯》), http://www.100md.com
科学家认为：尽量坚持每天在相同的时段入睡，不要幻想在周末的懒觉可以补充工作日所缺失的睡眠时间；创造良好舒适的睡眠环境，这样的环境应该是凉爽、黑暗和整洁的，白噪音(用以掩盖令人心烦的杂音)、眼罩和耳塞也会有所帮助；不要在晚间喝含有咖啡因的饮品，不要在晚上吃辣椒，睡前三小时内不要吃东西；一杯热牛奶会是创造良好睡眠的催化剂；不要在睡前用电脑、看电视或争论问题，可以听一些轻松的音乐或故事。
另外，如果你在20分钟后仍不能够入睡的话，那就起来，到另一个房间中作一些轻微运动。
(选自《新华每日电讯》), http://www.100md.com