如何在家庭中进行运动保健
1.跑步和散步“饭后百步走，活到九十九”。跑步与散步对每一个健康人来说非常重要，不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。但我们不能一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步跑步的注意要点：
(1)跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。
(2)跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。
(3)运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。
(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。
(5)有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。 (6)失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆等)，再行跑步。
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(7)跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。
(8)跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。
(9)散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
(10)最好储运动医学科医师指导晨练方法。
2.广播体操。 早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的，根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。
注意事项：
①做广播体操的环境应优雅、安静、清新，如公园、阳台、树林中均可。
, 百拇医药 ②最好在医师指导下进行。
3.太极拳。 太极拳为常用的晨练方法，动作优美，节奏明快，简繁交错，动静适宜，是一种深受群众欢迎的晨练方法。
近几年来在太极拳的基础上，又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。
4.保健按摩。 自我搓摩法：是我国古代留传下来的一种自我保健养生方法。具有简单易学、疗效可靠、经济方便、无副作用等优点。能使血液流通，精神愉快，身心舒畅，增强体质，防病保健。
自我搓摩主要依靠指掌搓顺，通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟搓摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风搓摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。治疗法则：“病在上而下取之，病在下而上取之”。如高血压患者，可搓摩双足内跳下和足心，低血压病人，可搓摩颈椎部，喉旁与双耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用于淋巴最效的一种方法，可促进病灶周围水分的吸收，使水肿逐渐消退。
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①局部自我搓摩法：是一种身体何处不适，就可在该处进行按摩的治疗方法，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。对于消化系统、神经系统疾患也可使用该法简单易行，手法上除主要使用搓摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛，或风寒湿引起的腰腿痛，可在疼痛部周围用单手快速轻轻搓摩30 次。
②全身自我搓摩法：是一种在自己肩体进行系统而全面活动的一种治疗方法。因接触面广，需时较长，每次大约15分钟左右。该法将人体划分为：从足到膝，从腹到尾阔，从腰到腹，从手到后，以颈到肩肌头面部六个部分，每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。分用相当于局部搓顺，合用相当于全身搓摩，常从足趾搓到头部。
自我搓摩共搓摩25个部位，1180次，如按1秒钟平均搓摩，次算，约需10分钟左右，因而必须有恒心，有毅力，久则见效。, 百拇医药
(1)跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。
(2)跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。
(3)运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。
(4)有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。
(5)有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。 (6)失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食(如牛奶、豆浆等)，再行跑步。
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(7)跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。
(8)跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。
(9)散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
(10)最好储运动医学科医师指导晨练方法。
2.广播体操。 早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的，根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。
注意事项：
①做广播体操的环境应优雅、安静、清新，如公园、阳台、树林中均可。
, 百拇医药 ②最好在医师指导下进行。
3.太极拳。 太极拳为常用的晨练方法，动作优美，节奏明快，简繁交错，动静适宜，是一种深受群众欢迎的晨练方法。
近几年来在太极拳的基础上，又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等。
4.保健按摩。 自我搓摩法：是我国古代留传下来的一种自我保健养生方法。具有简单易学、疗效可靠、经济方便、无副作用等优点。能使血液流通，精神愉快，身心舒畅，增强体质，防病保健。
自我搓摩主要依靠指掌搓顺，通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟搓摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风搓摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。治疗法则：“病在上而下取之，病在下而上取之”。如高血压患者，可搓摩双足内跳下和足心，低血压病人，可搓摩颈椎部，喉旁与双耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用于淋巴最效的一种方法，可促进病灶周围水分的吸收，使水肿逐渐消退。
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①局部自我搓摩法：是一种身体何处不适，就可在该处进行按摩的治疗方法，凡初受风寒引起的肌肉或腰腿等处疼痛均可使用。对于消化系统、神经系统疾患也可使用该法简单易行，手法上除主要使用搓摩外，有时还配合揉、捏、点、掐等法。如因饮食不节引起的胃痛，或风寒湿引起的腰腿痛，可在疼痛部周围用单手快速轻轻搓摩30 次。
②全身自我搓摩法：是一种在自己肩体进行系统而全面活动的一种治疗方法。因接触面广，需时较长，每次大约15分钟左右。该法将人体划分为：从足到膝，从腹到尾阔，从腰到腹，从手到后，以颈到肩肌头面部六个部分，每部可分成若干小节，既可分用，亦可合用。分用相当于局部搓顺，合用相当于全身搓摩，常从足趾搓到头部。
自我搓摩共搓摩25个部位，1180次，如按1秒钟平均搓摩，次算，约需10分钟左右，因而必须有恒心，有毅力，久则见效。, 百拇医药