身心不快 不妨适当发泄一下
在高频率，快节奏的现代生活的时空隧道中穿行，激烈的竞争、无情的角逐、多变的人际关系，时常会使人们的神经变得格外紧张，心情变得格外疲惫，承受力变得格外脆弱。尤其是每当人们在事业上不遂人意，生活中颇多不幸，婚姻或家庭上磨难丛生时，常常使人产生一种深切而持续的不愉快的感觉。心理学上称这种内心体验为情绪内泄。如果这种状况持续发展，还可能使人发生精神或生理的病变，如焦虑、抑郁等。因此，心理学专家告诫人们，人一旦有消极情绪，应当学会发泄而不是压抑。什么是发泄呢？简言之，发泄就是释放、宣泄。乍看之下，发泄似乎是个贬义词，实则不然，它是今天心理治疗的一个重要组成部分，是一种重要的心理调节方法。
理智发泄有很多的途径，大致有以下几种：
找人倾诉 倾诉是一种化解心中苦闷与抑郁的最佳方式，也是让紧张的心情放松，让不快的情绪逝去的最好方法。我们往往都会有这种体会，当有“一肚子气”感到压抑无比时，找一个知心朋友或亲近的、理解的同事，把肚子里的气全部倒出来，心情立即就会轻松许多。
哭泣一场 哭泣是缓解沮丧和治疗忧伤心理的有效良药。心理学专家认为，哭泣可以缓解40%的精神压力，减轻高度的心理紧张，避免心理节律的过度波动。有研究发现，伤心时会产生与人的紧张情绪有关的神经传导物质，它有害人体健康，但如果此时能任泪雨滂沱，伤心的泪水便会将这些有害的物质排出体外，痛苦和悲伤也随之得到缓解。流过泪的人都有这样一种体验：哭过之后，有一种如释重负之感，心情似乎变得轻松了。因此，遇有大的委屈或不幸时，你不妨大哭一场，然后擦干眼泪，振作精神，以愉快的心情投入生活和工作。
文字宣泄 当烦恼来临时，你可躲到一个僻静的角落，写写日记，或者给远方的亲友写封信，用笔把“心情”写出来，肯定会感到轻松许多。美国总统林肯就常使用这种办法发泄胸中怒气。当他在外面受到别人的气之后，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让：“写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹事非呢!”
音乐调节 音乐是人的情绪情感的一种表现方式，通过它，既可以表现人的情绪情感，也可以帮助人发泄情绪情感，每个人可以根据自己的情绪状况，选择相应的音乐来调节自己的情绪状况，如忧郁烦恼时可以听那些意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听宁静优雅的音乐；情绪浮躁时可以听悠闲清爽的音乐。除了听这种方式外，有时自己高歌几曲也能起到同样甚至更好的作用，当你不满情绪积压在心中时，歌曲的旋律、歌词激起情感共鸣及唱歌时有节律的呼吸与运动，都可缓解你的紧张情绪。
“愤”发进取 这是发泄的最高境界。屈原流放而吟《离骚》，司马迁遭受宫刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒著《红楼梦》，蒲松龄落第创作《聊斋》，李时珍三次考场失利愤而从医，足迹遍及三山五岳，终于写成流传千古的医学巨著《本草纲目》，当代童话作家严文井曾报考4所大学均落选，后来努力自学，终于成才……
最后，需要提出注意的是，无论哪种发泄方式，都有一个“度”的问题，即在发泄自己的痛苦、烦恼或者是快乐的时候，都应该在法律、道德的允许范围内，不能把自己的精神解脱建立在他人的痛苦之上。(国家二级心理咨询师 孙世全), http://www.100md.com
理智发泄有很多的途径，大致有以下几种：
找人倾诉 倾诉是一种化解心中苦闷与抑郁的最佳方式，也是让紧张的心情放松，让不快的情绪逝去的最好方法。我们往往都会有这种体会，当有“一肚子气”感到压抑无比时，找一个知心朋友或亲近的、理解的同事，把肚子里的气全部倒出来，心情立即就会轻松许多。
哭泣一场 哭泣是缓解沮丧和治疗忧伤心理的有效良药。心理学专家认为，哭泣可以缓解40%的精神压力，减轻高度的心理紧张，避免心理节律的过度波动。有研究发现，伤心时会产生与人的紧张情绪有关的神经传导物质，它有害人体健康，但如果此时能任泪雨滂沱，伤心的泪水便会将这些有害的物质排出体外，痛苦和悲伤也随之得到缓解。流过泪的人都有这样一种体验：哭过之后，有一种如释重负之感，心情似乎变得轻松了。因此，遇有大的委屈或不幸时，你不妨大哭一场，然后擦干眼泪，振作精神，以愉快的心情投入生活和工作。
文字宣泄 当烦恼来临时，你可躲到一个僻静的角落，写写日记，或者给远方的亲友写封信，用笔把“心情”写出来，肯定会感到轻松许多。美国总统林肯就常使用这种办法发泄胸中怒气。当他在外面受到别人的气之后，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让：“写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹事非呢!”
音乐调节 音乐是人的情绪情感的一种表现方式，通过它，既可以表现人的情绪情感，也可以帮助人发泄情绪情感，每个人可以根据自己的情绪状况，选择相应的音乐来调节自己的情绪状况，如忧郁烦恼时可以听那些意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听宁静优雅的音乐；情绪浮躁时可以听悠闲清爽的音乐。除了听这种方式外，有时自己高歌几曲也能起到同样甚至更好的作用，当你不满情绪积压在心中时，歌曲的旋律、歌词激起情感共鸣及唱歌时有节律的呼吸与运动，都可缓解你的紧张情绪。
“愤”发进取 这是发泄的最高境界。屈原流放而吟《离骚》，司马迁遭受宫刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒著《红楼梦》，蒲松龄落第创作《聊斋》，李时珍三次考场失利愤而从医，足迹遍及三山五岳，终于写成流传千古的医学巨著《本草纲目》，当代童话作家严文井曾报考4所大学均落选，后来努力自学，终于成才……
最后，需要提出注意的是，无论哪种发泄方式，都有一个“度”的问题，即在发泄自己的痛苦、烦恼或者是快乐的时候，都应该在法律、道德的允许范围内，不能把自己的精神解脱建立在他人的痛苦之上。(国家二级心理咨询师 孙世全), http://www.100md.com