社区的健身器械怎么练？
社区中比较普遍的健身器械有太空漫步机、太极柔推器、转腰器等。但许多器械只是对身体局部部位的锻炼，因此，要根据自身的实际情况，合理选择。
据北京体之杰体育用品公司经理陈兆华介绍，太极柔推器是针对手关节、上臂肌群及腰部的锻炼，使用时要注意让其速度适中。
上肢牵引器属于肌肉力量型练习，对肩周炎的康复有好处，慢速的牵拉伸展能使原本紧张的肌肉或病痛的肌肉获得放松。进行上肢牵引器的锻炼可以提高上肢、肩部肌肉力量和关节的灵活性和弹性。但运动过量容易造成上臂肌肉拉伤。因此，应该采用隔天练习和循序渐进的方式。
扭腰器适合腰粗的人进行锻炼，锻炼时要注意：不要使用爆发力，速度也不宜过快。每次训练3～4组，每组应不少于150～200次。做转体运动时，应有意识地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的练习。万一在运动过程中发生腹痛，可以放慢扭腰动作的幅度和节奏，症状严重应立即停止运动。
使用太空漫步机时，要注意配合呼吸，并等器械停稳再下来，以免出现伤害。
每次做器械运动前，最好先做做准备活动，热身10～15分钟左右，避免在运动时扭伤。运动之后毛细血管扩张，高血压和心脏病人应该走10分钟左右。, http://www.100md.com(健康时报实习记者 罗燕)
据北京体之杰体育用品公司经理陈兆华介绍，太极柔推器是针对手关节、上臂肌群及腰部的锻炼，使用时要注意让其速度适中。
上肢牵引器属于肌肉力量型练习，对肩周炎的康复有好处，慢速的牵拉伸展能使原本紧张的肌肉或病痛的肌肉获得放松。进行上肢牵引器的锻炼可以提高上肢、肩部肌肉力量和关节的灵活性和弹性。但运动过量容易造成上臂肌肉拉伤。因此，应该采用隔天练习和循序渐进的方式。
扭腰器适合腰粗的人进行锻炼，锻炼时要注意：不要使用爆发力，速度也不宜过快。每次训练3～4组，每组应不少于150～200次。做转体运动时，应有意识地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的练习。万一在运动过程中发生腹痛，可以放慢扭腰动作的幅度和节奏，症状严重应立即停止运动。
使用太空漫步机时，要注意配合呼吸，并等器械停稳再下来，以免出现伤害。
每次做器械运动前，最好先做做准备活动，热身10～15分钟左右，避免在运动时扭伤。运动之后毛细血管扩张，高血压和心脏病人应该走10分钟左右。, http://www.100md.com(健康时报实习记者 罗燕)