http://www.100md.com 2005年10月13日 健康时报 2005.10.13

     坐在椅子上，腿伸直和地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。还可以坐在椅子上，做膝关节屈伸运动，每天上、下午各做15分钟左右。坚持锻炼，能明显增强腿部肌肉力量，改善关节的稳定性。 (坐在椅子上，腿伸直和地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持)