膝关节骨关节炎的家庭康复运动(上)
膝关节骨关节炎患者，除注意日常饮食、适当运动和必要时服用消炎镇痛药外，持之以恒地做家庭保健体操也是行之有效的措施。以下是保健体操的具体方法与作用。
一、锻炼柔韧性的运动
(1)俯卧位，两肘撑地，足尽量掌屈，胸腹下垂，维持3分钟(图1)。
(2)仰卧位，双手抱单膝近胸，对侧膝关节尽量贴着床面伸直，轮替操练左右腿(图2)。
(3)双腿并拢伸直，躯干前倾，双手触足，注意不要使膝关节屈曲(图3)。
(4)屈髋与床成45°夹角，屈膝90°，由并拢向两侧分开，贴近床面，然后复拢，反复多次(图4)。
(5)面壁而站，单腿后伸，另腿成弓步，骨盆前挺，交换左右腿(图5)。
二、增强肌肉力量的运动
(1)仰卧位，伸膝，单膝抬起，足背足趾尽量背侧翘起，然后放松，反复多次(图6)。
(2)座位，膝下垫枕，伸膝向下压枕，足背足趾尽量向足背翘(图7)。可单膝轮流进行，也可双膝同时进行。, http://www.100md.com(张权 复旦大学附属华山医院骨科副教授)
一、锻炼柔韧性的运动
(1)俯卧位，两肘撑地，足尽量掌屈，胸腹下垂，维持3分钟(图1)。
(2)仰卧位，双手抱单膝近胸，对侧膝关节尽量贴着床面伸直，轮替操练左右腿(图2)。
(3)双腿并拢伸直，躯干前倾，双手触足，注意不要使膝关节屈曲(图3)。
(4)屈髋与床成45°夹角，屈膝90°，由并拢向两侧分开，贴近床面，然后复拢，反复多次(图4)。
(5)面壁而站，单腿后伸，另腿成弓步，骨盆前挺，交换左右腿(图5)。
二、增强肌肉力量的运动
(1)仰卧位，伸膝，单膝抬起，足背足趾尽量背侧翘起，然后放松，反复多次(图6)。
(2)座位，膝下垫枕，伸膝向下压枕，足背足趾尽量向足背翘(图7)。可单膝轮流进行，也可双膝同时进行。, http://www.100md.com(张权 复旦大学附属华山医院骨科副教授)