下肢保健法——强身健体自我按摩(20)
下肢保健法具有通经活络、滑利关节作用，对下肢偏瘫、下肢酸痛、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽搐、类风湿关节炎等有一定的疗效。具体操作方法如下：
1.按大腿：以双手掌根紧贴大腿，自上而下，用力按揉大腿，以酸胀为宜。
2.揉髌骨：下肢放松，膝关节伸直，以一手拇指指腹与食指屈成弓状，按揉或拿捏髌骨。
3.拿小腿：以一手拇、食、中指指端，提拿小腿肚，自上而下，用力柔和，以酸胀为宜。
4.拍击下肢：以双手掌心或掌根，紧贴下肢，相对用力，由上而下，拍击18次。
5.揉环跳：握拳，先以拳揉按环跳穴1分钟(见图)，然后以拳叩击环跳穴2分钟。
6.按揉足三里：以一手拇指指腹紧贴足三里穴(见图)，用力按揉，以酸胀为度。
7.弹拨阳陵泉：以一手拇指指腹紧贴腓骨头前下方阳陵泉穴(见图)，用力推按弹拨，以酸麻放射至足趾为宜。
8.拿跟腱：以一手拇、食指相对用力置于内、外踝后方，逐渐加大指力拿住太溪、昆仑穴(见图)，使跟腱、局部或足部出现重、紧、酸、胀、麻、热感等，并持续1～2分钟。
9.直擦涌泉：以一手小鱼际紧贴足心，快速用力直擦涌泉(见图)，以透热为度。
10.搁腿弯腰：取立位，一足搁于桌台上，双手按膝，弯腰伸腿，持续1～2分钟。
11.动膝关节：做膝关节屈伸、旋转运动各18次。
12.摇踝关节：正坐位，一足搁于另一膝上，一手抓踝，一手抓足，做踝关节旋转摇动18次。(完), http://www.100md.com(邵水金 单宝枝 上海中医药大学副教授)
1.按大腿：以双手掌根紧贴大腿，自上而下，用力按揉大腿，以酸胀为宜。
2.揉髌骨：下肢放松，膝关节伸直，以一手拇指指腹与食指屈成弓状，按揉或拿捏髌骨。
3.拿小腿：以一手拇、食、中指指端，提拿小腿肚，自上而下，用力柔和，以酸胀为宜。
4.拍击下肢：以双手掌心或掌根，紧贴下肢，相对用力，由上而下，拍击18次。
5.揉环跳：握拳，先以拳揉按环跳穴1分钟(见图)，然后以拳叩击环跳穴2分钟。
6.按揉足三里：以一手拇指指腹紧贴足三里穴(见图)，用力按揉，以酸胀为度。
7.弹拨阳陵泉：以一手拇指指腹紧贴腓骨头前下方阳陵泉穴(见图)，用力推按弹拨，以酸麻放射至足趾为宜。
8.拿跟腱：以一手拇、食指相对用力置于内、外踝后方，逐渐加大指力拿住太溪、昆仑穴(见图)，使跟腱、局部或足部出现重、紧、酸、胀、麻、热感等，并持续1～2分钟。
9.直擦涌泉：以一手小鱼际紧贴足心，快速用力直擦涌泉(见图)，以透热为度。
10.搁腿弯腰：取立位，一足搁于桌台上，双手按膝，弯腰伸腿，持续1～2分钟。
11.动膝关节：做膝关节屈伸、旋转运动各18次。
12.摇踝关节：正坐位，一足搁于另一膝上，一手抓踝，一手抓足，做踝关节旋转摇动18次。(完), http://www.100md.com(邵水金 单宝枝 上海中医药大学副教授)