老年人的有氧运动与自我监测
1.行走。开始锻炼的时候可以选择较短的距离和较短的时间，以后逐步增加。比如开始可以用15分钟行走800米，休息3～5分钟后用同样的速度返回起点。锻炼一段时间适应这样的运动强度以后可以缩短单程的时间或者延长距离。
2.健身跑(即慢跑)。开始可进行间歇跑或短程跑。间歇跑一般从跑30秒、行走30～60秒钟开始，逐渐增加跑步时间。这样反复进行10～30次，总时间控制在10～30分钟。短程跑则可以从50或者100米开始，速度一般为30～40秒跑100米，根据身体的适应情况逐渐增加到150米、200米、400米，但当距离超过1000米以后一般不再增加，而以加快速度的方式增加运动强度。健身跑宜每天或隔天进行1次。若间隔4天以上，应从低一级开始。
老年人在参加运动锻炼的时候要学会自我掌握控制运动量。目前常用的公式是运动时不宜超过的最高心率(次/分钟)＝170(180)-年龄(岁)。公式中170适用于体力较弱者，180适用于有一定锻炼基础、体质较好的老年人。通常建议60岁以上的老年朋友运动时心率控制在100次/分钟上下是比较合适的。
另外一个简便易行的方法是用一般身体情况和自我感觉来监测，如运动合适，应该全天心情舒畅，精神良好，工作或活动精力充沛，食欲和睡眠良好，原有疾病症状或障碍的程度有所改善。相反，则表示运动强度不恰当，宜减量。, 百拇医药(刘元标 浙江博士)
2.健身跑(即慢跑)。开始可进行间歇跑或短程跑。间歇跑一般从跑30秒、行走30～60秒钟开始，逐渐增加跑步时间。这样反复进行10～30次，总时间控制在10～30分钟。短程跑则可以从50或者100米开始，速度一般为30～40秒跑100米，根据身体的适应情况逐渐增加到150米、200米、400米，但当距离超过1000米以后一般不再增加，而以加快速度的方式增加运动强度。健身跑宜每天或隔天进行1次。若间隔4天以上，应从低一级开始。
老年人在参加运动锻炼的时候要学会自我掌握控制运动量。目前常用的公式是运动时不宜超过的最高心率(次/分钟)＝170(180)-年龄(岁)。公式中170适用于体力较弱者，180适用于有一定锻炼基础、体质较好的老年人。通常建议60岁以上的老年朋友运动时心率控制在100次/分钟上下是比较合适的。
另外一个简便易行的方法是用一般身体情况和自我感觉来监测，如运动合适，应该全天心情舒畅，精神良好，工作或活动精力充沛，食欲和睡眠良好，原有疾病症状或障碍的程度有所改善。相反，则表示运动强度不恰当，宜减量。, 百拇医药(刘元标 浙江博士)