营造好你的退休生活
现代人不愁吃、不愁穿，生活越来越好。60岁，精力充沛、经验丰富，突然要从工作岗位上退下来，有些人感到很不适应。有相当多数人会产生严重失落感，烦躁、易怒、牢骚……看什么都不顺眼，慢慢地失眠、消瘦、疾病接踵而来。 这种现象称为“退休综合征”，也称“退休失调征”。在退休的人员中，或多或少都有这么一个心态失衡过程。只要自我调节得当，心理得到平衡，“退休综合征”也就会不治自愈。
为您的退休生活制订一个计划
退休后，最容易感觉的就是无所事事，无所适从。要尽快从这种状况中解脱出来，建议第一，应根据各自的健康状况和专业特长、兴趣爱好，在退休后制订一份“夕阳计划”。根据计划，写出一年大概要办的几件事。按照计划，一步一个脚印地去实现它，每个月回顾一下，哪些做到了，哪些还没有完成？年终有个总结，然后再订来年计划，使生活过得有滋有味，丰富多彩。
第二，要有一张作息时间表。退休，是人生的第二个春天，虽然是做爷爷奶奶、外公外婆了，但生活也要像孙子孙女一样，天天也要有一张作息时间表，不能随心所欲，爱做什么就做什么。有的人整天睡懒觉，也有的人搓麻将、看电视，生活没有规律，要不了多久，疾病就会接踵而来。
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制订作息时间表应注意以下问题：
1.每天工作4-6小时，最好4小时左右。
2.每工作1-2小时，休息10-15分钟。
3.中午一定要创造条件平躺休息，午睡1小时左右(但晚上有失眠的人，最好不要睡着)。
4.工作中遇到难题，暂时放一放，不必锲而不舍。
如果条件许可，也可再创造一份事业。这样晚年生活就充实，不至于有失落感。
处理好退休后的夫妻生活
退休后的生活，一个共同特点是夫妻双方一般都进入了更年期。在这个时期，人的生理和心理都会出现较大的变化。这种更年期症状在女性表现得尤为突出。这就需要相互理解，做到相互关爱，安度晚年。
, 百拇医药
首先，做丈夫的要了解一下妇女更年期有哪些变化：
卵巢功能症状：月经由规则走向紊乱，最终绝经。阴道干涩，黏液分泌减少，性交困难，严重地出现性交痛。外阴松弛、皮肤皱纹、乳房塌陷……女性昔日魅力渐渐消失。
神经、精神症状：最令丈夫难以忍受是罗嗦，常常表现为多疑、自私、急躁，不近人情，无端心烦意乱，有时过度兴奋，有时伤感绝望。也有的人，表现为孤独、抑郁，看问题和处理问题很极端，人际关系紧张。还有表现为自主神经功能紊乱，皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、血压波动等血管舒缩功能失调症状。也有的表现为头痛、疲倦、思想难以集中，外界一点点小事就会引起很大情绪波动，情绪消沉、思绪凌乱，严重的精神抑郁，要死要活，常常弄得丈夫六神无主，略有疏忽，往往小事酿成大事，甚至发展到分道扬镳、各奔东西的地步。
俗话讲得好，“少年夫妻老来伴”。更年期妇女往往处于“上有老、下有小，一家之中少不了”的地位，是最辛苦的人，而生理上又是最烦恼的人。做丈夫的一定要从精神上、生活上无微不至关爱、体贴妻子。个别更年期症状严重的，万万不可听之任之，也不可讳疾忌医，要及时请医生诊治。更重要的是做丈夫的千万不可讨厌她罗嗦，更不能认为她是无理取闹，无事生非。做妻子的也要体贴丈夫，尽量满足丈夫的性要求，万万不可错误认为这么大年纪，已经做爷爷的人啦，还提出性要求，是“老不死”、“不正经”。否则丈夫长时期得不到性满足，处于性饥饿状态，一则不利健康，二则会导致夫妻不和。
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我们知道了男女生理上的差异，应互敬互让、互相关心，不要讨厌老伴罗嗦，只有这样才能安度晚年。
忘却孤独 走出空巢
有个单位的领导，是位老知识分子、大专家。在职时，学生、部下一大群，受人尊敬；在家子孙满堂，生活十分美满。
退休后，学生、部下忙于工作，很少上门拜访。更难使人忍受的是儿子、女儿一个一个地出国旅居，接着是孙子、孙女、外孙、外孙女出国定居，人走房空。尤其是逢年过节，冷冷清清，孤独感油然而生，从此闷闷不乐，一蹶不起。
人老了，免疫功能就不会像年轻人那样强了，所以说要时时处处加倍注意。觉得孤独的时候要多投身于社会，趁身强力健时，多多参加社会活动，多参加社区活动，进老年大学学习，老年大学里有的是朋友；走不动，进社会福利院，社会福利院是个社会大家庭，专门有人为你服务，说不定比你子女还体贴、周到；身体有了病，到老年护理院，边治病、边疗养，也是集体生活，不会使人感到孤独。当然，话还得说回来，做子女的要常回家看看，与父母聊聊，谈谈祖国发展，谈谈事业成就，让父母分享快乐与幸福，忘却孤独。
, 百拇医药
树立正确的生老病死观
在人的一生中，会承受来自各方面的压力，事业失败、下岗失业、失恋离异以及天灾人祸等等，然而压力指数最大的要算是丧偶了。
相伴几十年的老夫老妻，如果一方仙逝，留下一方，其精神上、心灵上所承受的压力之大，是可想而知的。在现实生活中，夫妻一方过世，另一方相隔很短时间，也接着去世的事例并不鲜见。分析其原因是多方面的，有健康状况，也有是否有人照料的问题。但也有个别老人健康状况很好，小辈照顾也不错，还是隔不了多久随之过世了。这就是因为极度悲伤，长时间无法摆脱的不良心理因素在起作用。生生死死几十年，甚至有的夫妻同过生死、共过患难，甜酸苦辣无法抹去，即使安慰自己，但也无法做到不去想、不去回忆。这种回忆是非常痛苦的，老人长时间处在痛苦之中，吃饭无味、睡觉不香，长此以往，即使有非常硬朗的身体，要不了多久必定是会垮下来。
生老病死是不可抗拒的自然规律，我们每一个活着的人要珍惜生命的分分秒秒，让生命的每一分钟都要富有意义。当你能够牢牢抓住每一个今天，为今天而生，不浪费人生中每一个今天的时光，积极地投身到每一个今天的活动，并尽可能多地品尝今天种种人生滋味，那么，虽然失去了老伴，但你还拥有亲情、友情、人情，你就会振作起来，就会有信心度过平稳、安康、幸福的晚年。
, 百拇医药
有位著名的经济学家，退休后急于完成一本专著，整日伏案写作，甚至经常加班到深夜，天天工作达12小时以上，“奋战”半年后病倒了，直到去世时，仍未完成他的夙愿；还有一位身患心脏病的老人，忧心忡忡地希望医生设法保他再活几年，让他写好一批重要史料。医生告诉他，发挥余热要细水长流，每天写作时间不要超过4个小时。接着还告诉他一套健身技能。当初，这位老人半信半疑，心想没有灵丹妙药，光靠这么几条能解决什么问题呢？于是，抱着将信将疑的态度试试。一试，确实比吃药还灵，后来完全照办，至今几年过去了，史料书也已出版，这位病人依然活着，活得挺好!
“不等扬鞭自奋蹄”的人早逝了；“半条命”的心脏病人不仅完成了他的夙愿，而且还健康地活着。这一组活生生的事例对比，清楚地告诉我们：有病并不可怕，可怕的是不以为然，盲目乐观；或者忧心忡忡，惶惶不可终日。
一位肿瘤防治专家告诉我们，几乎所有的癌症，如果早期发现并得到及时合理治疗，90%的癌症病人可以治愈。医学家一致公认：早期发现癌症的最佳措施是对恶性肿瘤高危人群监测。在我国I期子宫颈癌、乳腺癌、胃癌和食管癌的治愈率平均在90%以上，即使是“癌中之王”的肝癌，早期发现也有希望治愈。癌症是这样，糖尿病、高血压、冠心病等慢性老年性疾病，只要发现得早，在医生指导下，认认真真做好自我保健，带病延年是不成问题的。相反，忧心忡忡，或者不以为然，那么后果是严重的。, 百拇医药(傅善来 上海预防医学会原养生保健专业委员会副主任委员教授)
为您的退休生活制订一个计划
退休后，最容易感觉的就是无所事事，无所适从。要尽快从这种状况中解脱出来，建议第一，应根据各自的健康状况和专业特长、兴趣爱好，在退休后制订一份“夕阳计划”。根据计划，写出一年大概要办的几件事。按照计划，一步一个脚印地去实现它，每个月回顾一下，哪些做到了，哪些还没有完成？年终有个总结，然后再订来年计划，使生活过得有滋有味，丰富多彩。
第二，要有一张作息时间表。退休，是人生的第二个春天，虽然是做爷爷奶奶、外公外婆了，但生活也要像孙子孙女一样，天天也要有一张作息时间表，不能随心所欲，爱做什么就做什么。有的人整天睡懒觉，也有的人搓麻将、看电视，生活没有规律，要不了多久，疾病就会接踵而来。
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制订作息时间表应注意以下问题：
1.每天工作4-6小时，最好4小时左右。
2.每工作1-2小时，休息10-15分钟。
3.中午一定要创造条件平躺休息，午睡1小时左右(但晚上有失眠的人，最好不要睡着)。
4.工作中遇到难题，暂时放一放，不必锲而不舍。
如果条件许可，也可再创造一份事业。这样晚年生活就充实，不至于有失落感。
处理好退休后的夫妻生活
退休后的生活，一个共同特点是夫妻双方一般都进入了更年期。在这个时期，人的生理和心理都会出现较大的变化。这种更年期症状在女性表现得尤为突出。这就需要相互理解，做到相互关爱，安度晚年。
, 百拇医药
首先，做丈夫的要了解一下妇女更年期有哪些变化：
卵巢功能症状：月经由规则走向紊乱，最终绝经。阴道干涩，黏液分泌减少，性交困难，严重地出现性交痛。外阴松弛、皮肤皱纹、乳房塌陷……女性昔日魅力渐渐消失。
神经、精神症状：最令丈夫难以忍受是罗嗦，常常表现为多疑、自私、急躁，不近人情，无端心烦意乱，有时过度兴奋，有时伤感绝望。也有的人，表现为孤独、抑郁，看问题和处理问题很极端，人际关系紧张。还有表现为自主神经功能紊乱，皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、血压波动等血管舒缩功能失调症状。也有的表现为头痛、疲倦、思想难以集中，外界一点点小事就会引起很大情绪波动，情绪消沉、思绪凌乱，严重的精神抑郁，要死要活，常常弄得丈夫六神无主，略有疏忽，往往小事酿成大事，甚至发展到分道扬镳、各奔东西的地步。
俗话讲得好，“少年夫妻老来伴”。更年期妇女往往处于“上有老、下有小，一家之中少不了”的地位，是最辛苦的人，而生理上又是最烦恼的人。做丈夫的一定要从精神上、生活上无微不至关爱、体贴妻子。个别更年期症状严重的，万万不可听之任之，也不可讳疾忌医，要及时请医生诊治。更重要的是做丈夫的千万不可讨厌她罗嗦，更不能认为她是无理取闹，无事生非。做妻子的也要体贴丈夫，尽量满足丈夫的性要求，万万不可错误认为这么大年纪，已经做爷爷的人啦，还提出性要求，是“老不死”、“不正经”。否则丈夫长时期得不到性满足，处于性饥饿状态，一则不利健康，二则会导致夫妻不和。
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我们知道了男女生理上的差异，应互敬互让、互相关心，不要讨厌老伴罗嗦，只有这样才能安度晚年。
忘却孤独 走出空巢
有个单位的领导，是位老知识分子、大专家。在职时，学生、部下一大群，受人尊敬；在家子孙满堂，生活十分美满。
退休后，学生、部下忙于工作，很少上门拜访。更难使人忍受的是儿子、女儿一个一个地出国旅居，接着是孙子、孙女、外孙、外孙女出国定居，人走房空。尤其是逢年过节，冷冷清清，孤独感油然而生，从此闷闷不乐，一蹶不起。
人老了，免疫功能就不会像年轻人那样强了，所以说要时时处处加倍注意。觉得孤独的时候要多投身于社会，趁身强力健时，多多参加社会活动，多参加社区活动，进老年大学学习，老年大学里有的是朋友；走不动，进社会福利院，社会福利院是个社会大家庭，专门有人为你服务，说不定比你子女还体贴、周到；身体有了病，到老年护理院，边治病、边疗养，也是集体生活，不会使人感到孤独。当然，话还得说回来，做子女的要常回家看看，与父母聊聊，谈谈祖国发展，谈谈事业成就，让父母分享快乐与幸福，忘却孤独。
, 百拇医药
树立正确的生老病死观
在人的一生中，会承受来自各方面的压力，事业失败、下岗失业、失恋离异以及天灾人祸等等，然而压力指数最大的要算是丧偶了。
相伴几十年的老夫老妻，如果一方仙逝，留下一方，其精神上、心灵上所承受的压力之大，是可想而知的。在现实生活中，夫妻一方过世，另一方相隔很短时间，也接着去世的事例并不鲜见。分析其原因是多方面的，有健康状况，也有是否有人照料的问题。但也有个别老人健康状况很好，小辈照顾也不错，还是隔不了多久随之过世了。这就是因为极度悲伤，长时间无法摆脱的不良心理因素在起作用。生生死死几十年，甚至有的夫妻同过生死、共过患难，甜酸苦辣无法抹去，即使安慰自己，但也无法做到不去想、不去回忆。这种回忆是非常痛苦的，老人长时间处在痛苦之中，吃饭无味、睡觉不香，长此以往，即使有非常硬朗的身体，要不了多久必定是会垮下来。
生老病死是不可抗拒的自然规律，我们每一个活着的人要珍惜生命的分分秒秒，让生命的每一分钟都要富有意义。当你能够牢牢抓住每一个今天，为今天而生，不浪费人生中每一个今天的时光，积极地投身到每一个今天的活动，并尽可能多地品尝今天种种人生滋味，那么，虽然失去了老伴，但你还拥有亲情、友情、人情，你就会振作起来，就会有信心度过平稳、安康、幸福的晚年。
, 百拇医药
有位著名的经济学家，退休后急于完成一本专著，整日伏案写作，甚至经常加班到深夜，天天工作达12小时以上，“奋战”半年后病倒了，直到去世时，仍未完成他的夙愿；还有一位身患心脏病的老人，忧心忡忡地希望医生设法保他再活几年，让他写好一批重要史料。医生告诉他，发挥余热要细水长流，每天写作时间不要超过4个小时。接着还告诉他一套健身技能。当初，这位老人半信半疑，心想没有灵丹妙药，光靠这么几条能解决什么问题呢？于是，抱着将信将疑的态度试试。一试，确实比吃药还灵，后来完全照办，至今几年过去了，史料书也已出版，这位病人依然活着，活得挺好!
“不等扬鞭自奋蹄”的人早逝了；“半条命”的心脏病人不仅完成了他的夙愿，而且还健康地活着。这一组活生生的事例对比，清楚地告诉我们：有病并不可怕，可怕的是不以为然，盲目乐观；或者忧心忡忡，惶惶不可终日。
一位肿瘤防治专家告诉我们，几乎所有的癌症，如果早期发现并得到及时合理治疗，90%的癌症病人可以治愈。医学家一致公认：早期发现癌症的最佳措施是对恶性肿瘤高危人群监测。在我国I期子宫颈癌、乳腺癌、胃癌和食管癌的治愈率平均在90%以上，即使是“癌中之王”的肝癌，早期发现也有希望治愈。癌症是这样，糖尿病、高血压、冠心病等慢性老年性疾病，只要发现得早，在医生指导下，认认真真做好自我保健，带病延年是不成问题的。相反，忧心忡忡，或者不以为然，那么后果是严重的。, 百拇医药(傅善来 上海预防医学会原养生保健专业委员会副主任委员教授)