老人晨练宜步行
早晨跑步是一种良好的锻炼方式，但不一定适合生理功能逐渐减退的老年人。专家推荐，老年人可采用步行的方式锻炼，促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能。
变速行走法：每日步行1000~2000米，行走时变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。适合早晚锻炼。
匀速行走法：每天坚持行走1500~3000米，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。适合年老体弱者，每天行走1次。
不过，如老人在行走时出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。(王春岚)
来源：武汉晨报, http://www.100md.com
变速行走法：每日步行1000~2000米，行走时变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。适合早晚锻炼。
匀速行走法：每天坚持行走1500~3000米，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。适合年老体弱者，每天行走1次。
不过，如老人在行走时出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。(王春岚)
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