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走出低谷 做情绪的主人(图)
http://www.100md.com 2006年1月12日 京华时报
走出低谷 做情绪的主人(图)

     在生活中,每个人都要面对许多的人和事,这其中不可能都是令人愉快的。人在遇到不愉快的事时常常会产生不愉快的情绪,抑郁就是常见的反应之一。用心理学观点来看,抑郁属于负性情绪,常由心理上的损失感造成。所谓心理损失感,包括内容很广,可以是暂时或永久地失去了挚爱亲朋,即常说的生离死别;可以是失去某些对个体有重要意义的物品;也可以是纯心理的损失,如失恋,失去社会地位或良好机遇,失去荣誉、自由等。

    抑郁状态是由不同原因所致的以情感障碍为主的一组综合征。主要表现为情绪低落、沮丧悲观、思维缓慢、言语减少、动作迟缓,有自杀倾向。病人由于思维活动受抑制,自觉脑子迟钝,思路闭塞、狭窄。某些抑郁症病人表现出的躯体症状相当明显,除反复出现上诉症状外,还伴有头痛、头晕、胸闷、气短等神经系统和心脏症状,而抑郁症状又很容易被这些躯体症状所掩盖。这类病人往往长期在内科就诊,易误诊为神经官能症或其他疾病,一般治疗效果不好。例如:我在门诊遇到过一位做秘书工作的中年人,总感到头痛,记忆力下降,反应迟钝,怀疑脑子出了毛病,便到医院输了一个疗程“脉通”,仍感觉不好,又去住院做脑CT及各项检查,结果未发现异常。出院后仍感不适,还提笔忘字,联想困难,且情绪每况愈下,于是又来到医院要求做更全面细致的检查。最后大夫介绍他去看心理医生,很快这些症状就有了明显好转,人也变得开朗了。

    显然,这位中年人患了抑郁症。其实这并不可怕,只要正确对待,及早发现,积极治疗,就能驱散抑郁的迷雾,具体可以从以下几方面进行调整和治疗。

    1.将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。有位大学生感到忧伤烦恼异常,无意中打开收音机,节奏强烈的摇滚乐使他感觉好多了。这是一种音乐疗法。

    2.多与人交往,摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

    3.增强自信心,做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍,培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。

    4.抑郁症还要重视药物治疗,遵医嘱选用药物。近年,广泛应用的新型抗抑郁剂有怡诺思等,此药疗效好,副作用小,可适用于各年龄段病人。, http://www.100md.com