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教你反常运动的健康奇迹(图)
http://www.100md.com 2006年2月17日 新民晚报
教你反常运动的健康奇迹(图)

     减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力,又会造成过度疲劳,引起一系列的不良反应,甚至影响健康。那么,怎样才能掌握合适的运动量呢?不妨试试以下两种方法:

    1、测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

    测量方法:晨起,测出安静时的脉搏次数,代入以下公式进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%+安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

    要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明你的运动量是合适的;要是低于这个数5次以上,说明运动量偏小;要是高于这个数5次以上,则说明运动量太大了。

    2、身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还有疲劳感甚至头晕、无力、食欲差,那就说明运动量过大了,需要及时调整。

    以上两种方法,一是客观标准,一是主观感受,两者结合起来就比较科学可靠了。, 百拇医药