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运动不要“单打一”
http://www.100md.com 2006年2月27日 《健康时报》 2006.02.27
     很多人都有体会:喜欢上了打羽毛球,就天天练习;迷上了长跑,也天天坚持。水平进步是挺快,但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。在喜欢运动的人群中常常出现“单打一”的现象,只做一种运动的话会增加运动损伤发生率,如长期跳健美操会增加膝盖的负担;长期打乒乓球,可能会出现肩部、腕部的劳损等。

    国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说,反复的机械力对心脏的影响不大,但长期作用于肌肉、筋膜、韧带、关节的外力,会导致这些器官的负担增加,产生慢性损伤,在医学上叫做“劳损”。举例来说,射箭射击运动需要经常性的脊柱侧弯,这就使腰部肌肉长时间固定于一种体位,该肌肉被动牵张或持续收缩,会造成局部供血不良,导致营养及代谢障碍、脊柱畸形;喜欢单独长跑的人,容易产生胫骨骨膜炎、膝关节慢性滑膜炎等。

    因此,自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作,应该多变换运动方式。运动时要经常进行改变体位的交叉训练,使不同的肌肉群有轮换休息的机会,关节可以分开负担,以减轻疲劳和预防劳损;还可以增加运动中的新鲜感,从而减缓神经系统及心理疲劳的发生,提高运动效率;另外还要注意运动的循序渐进和训练节奏,劳逸结合以防肌肉疲劳积累;参加局部肌肉用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动,如长跑、射箭、举重等运动时,应佩戴护腕等工具,加强保护措施。此外,运动前热身,运动后的按摩都能消除疲劳,促进恢复。

    黄主任提醒,喜欢运动的人不要“单打一”只做一种运动,锻炼内容应多样化,经常换换运动项目和各种技术动作。此外,要增强自我防护意识:除了要根据年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度外,还应该多了解一些运动损伤防护基础知识。, http://www.100md.com