谁偷走了你的健康
许多人常有这样的感叹：虽然增加了锻炼次数，补足了睡眠时间，搭配了丰富的饮食，可是身体还是被疾病威胁着。这时，就需要考虑是不是有窃取你健康的“窃贼”在作怪了。
■电脑“偷”走维生素A
连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A。因为维生素A与视网膜感光直接相关。服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素，以及B族维生素、维生素D等与视神经健康相关的维生素。
■酒精“偷”走维生素B1
酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与。因此，大量饮酒会造成体内维生素B1不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和中枢神经的危害。长期缺乏维生素B1则可导致心脏病变，危及生命。
■香烟“偷”走维生素C
烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，可达50毫克。所以，有抽烟习惯的人应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用维生素C补充剂来自我保护。
■运动“偷”走维生素E
在运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多。因此，身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来对抗自由基。所以，在大强度运动后服用适量的维生素E很有必要。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、防止衰老、防治慢性病的作用。
■高、低温“偷”走多种维生素
人体体温调节需要维生素C的参与。在高温环境下，维生素C的消耗量会增加。同时，B族维生素、维生素C等水溶性维生素可随汗液大量排出。在温度很低时，肾上腺激素分泌增多，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等的消耗也会增加。
■咖啡“偷”走钙
咖啡因会溶解骨骼中的钙。据测定，以每天喝两杯咖啡为标准，每多喝1杯，将造成8毫克骨钙流失。因此，嗜咖啡者应多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，达到补充钙的目的。
■抗生素“偷”走正常菌群
抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。因此，在服用抗生素期间，应每天喝1杯酸奶，补充有益菌群。
文/严双红, http://www.100md.com
■电脑“偷”走维生素A
连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A。因为维生素A与视网膜感光直接相关。服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素，以及B族维生素、维生素D等与视神经健康相关的维生素。
■酒精“偷”走维生素B1
酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与。因此，大量饮酒会造成体内维生素B1不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和中枢神经的危害。长期缺乏维生素B1则可导致心脏病变，危及生命。
■香烟“偷”走维生素C
烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，可达50毫克。所以，有抽烟习惯的人应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用维生素C补充剂来自我保护。
■运动“偷”走维生素E
在运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多。因此，身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来对抗自由基。所以，在大强度运动后服用适量的维生素E很有必要。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、防止衰老、防治慢性病的作用。
■高、低温“偷”走多种维生素
人体体温调节需要维生素C的参与。在高温环境下，维生素C的消耗量会增加。同时，B族维生素、维生素C等水溶性维生素可随汗液大量排出。在温度很低时，肾上腺激素分泌增多，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等的消耗也会增加。
■咖啡“偷”走钙
咖啡因会溶解骨骼中的钙。据测定，以每天喝两杯咖啡为标准，每多喝1杯，将造成8毫克骨钙流失。因此，嗜咖啡者应多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，达到补充钙的目的。
■抗生素“偷”走正常菌群
抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。因此，在服用抗生素期间，应每天喝1杯酸奶，补充有益菌群。
文/严双红, http://www.100md.com