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专家教你自我保健防颈椎病
http://www.100md.com 2006年3月1日 广州日报
     办公族应常抬头后仰

    专家教你自我保健防颈椎病

    河南省中医院骨病科副教授黄俊卿说,当颈部和肩部开始出现酸痛,以及头痛、头晕、心慌、睡眠差等症状时,不妨在家中多做自我保健:

    按摩抬起右手,弯曲手指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在颈部拿捏3~5遍;然后用另一只手同样做一遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍,以不加重疼痛、酸痛而又舒服为准。

    做颈部“米字操”头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字,或做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。

    热敷艾叶一把、米醋四两,加水若干,煮沸约10分钟,加白酒二两,搅拌均匀,用毛巾蘸水,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次。冬季可把上次药水加热后再加酒二两即可,第三次须换药。夏季须一次一换药,热敷一周或至症状消失。

    黄俊卿提醒,这些保健方法都是补救办法,应在平时多注意颈部健康。尤其是办公族们,要尽量保持正确的坐姿,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,平时要抽时间适当地做一些体育锻炼。, http://www.100md.com