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预防便秘的体操
http://www.100md.com 2006年3月6日 大众医药网
     人的大便通畅与否,取决于大肠的蠕动。成年人每天发生大的肠蠕动只有1—2次,因此切勿放跑这一机会。据研究,早餐可促使大肠蠕动,增加腹压,是一种自然产生便意的良好刺激剂。因此,日本的一些医生建议女性朋友要坚持按时吃早餐,尔后毫不犹豫地去厕所,用约数分钟的时间排除大肠中的“障碍”。然而,不少白领女士,早上起得较晚,因时间紧张,既无兴趣吃早饭,又无上厕所的意识。当她们来到办公室才有便意或干脆憋回去。这种情况对人的健康极为不利。为了在早晨能顺利排出体内废物。亦为了防止便秘,日本的医生推出了一套能激活肠蠕动及加快新陈代谢的体操。做操前,最好先喝一杯白开水。

    一、仰卧,背下垫一块软垫。将双小腿反屈,双脚尽可能贴靠臀部,用左手在腹部做顺时针揉按约20次。

    二、双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举,掌心向上,同时呼气。边呼气边向一侧屈体,充分牵拉对侧肌肉,反复做数次,左右交替练习。

    三、双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举,掌心向上,同时呼气。边呼气边后仰,充分伸展腹肌。反复做数次。

    四、坐地,双手背后支撑,双腿伸直。屈右腿,将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转,目视右后方。反复做数次.左右交替练习。

    五、仰卧。屈右膝,边呼气边向左侧转下肢,同时头部向右侧转。反复做数次。左右交替练习。, 百拇医药