如何面对睡眠
对付每种睡眠障碍需要不同的治疗方法。几年前，医生们毫不犹豫地开出安眠药以治疗失眠。现在通常使用的那些镇静药，被认为是容易产生依赖性的药物。人们也知道，随着时间的推移，药效降低。停止用药后，睡眠问题加剧。采取喝酒的办法自己解决失眠问题更加危险。尽管晚上喝红葡萄酒会加快入睡，但是，到了后半夜睡眠就变浅了，而且睡得不安稳，多数情况下狂饮之后是早醒。所有安眠药的危险，在于它们往往掩盖了其他的更加危险的健康障碍。在长期失眠的后面，可能隐藏着严重的肌体和心理疾病。例如，折磨人的入睡和失眠障碍往往由于心情抑郁所致。多数情况下，体内的危象引起睡眠障碍，然后是错误的睡眠方式导致入睡。失眠者总希望以强制性手段入睡，结果往往是适得其反。治疗失眠的良方是，通过听音乐、看书或者散步达到放松的目的。
根据治疗失眠的专家们的经验，采取一般的措施就可以对付睡眠障碍并重新入睡。例如，有睡眠障碍的人就是在星期天也要按时起床。严重时，医生甚至采取故意让失眠者少睡觉的治疗方法，“如果只让一名患失眠症的病人一个星期每天睡3个小时的觉，那么之后他就知道了，怎样才算是真正的疲劳”。
精力来自夜间睡眠充足。事实表明，如果一个人希望有健康的身体，那么他就应该有充足的睡眠并遵守正常的生活节奏。每个人通常到底应睡多长时间合适，专家们是有争议的。但是，在以下问题上专家们的意见却是一致的，即人们对前4-5个小时的深睡是不能放弃的。德国雷根斯堡研究睡眠问题的专家、时间生物学家于尔根·楚莱说：“一般情况下人们至少要睡3个多小时是有道理的，也许睡眠具有还不为科学家们所认知的恢复体力的作用。”这些作用是：
一，人体在深睡阶段释放生长激素，睡眠不好的孩子生长慢。
二，在身体疲劳过度、饥饿或者代谢加快时，入梦期睡眠或者眼速动期睡眠部分减少。有一种说法是，所谓的非眼速动期睡眠有助于恢复体力。
三，田纳西大学的卡罗尔·埃弗森指出，如果不让老鼠睡觉，那么老鼠身上就出现了致命的细菌，因为老鼠的抵抗力遭破坏。睡眠对免疫系统能起到保护作用吗？
如果人们长达几周时间不让老鼠睡觉，显然这些老鼠就会死去。现在研究人员也在通过对人体进行试验寻找答案。经过初步试验，以下这种警报可以解除了：谁如果仅仅是偶尔睡眠不好，那么他就不必产生马上就会影响健康的顾虑。, http://www.100md.com
根据治疗失眠的专家们的经验，采取一般的措施就可以对付睡眠障碍并重新入睡。例如，有睡眠障碍的人就是在星期天也要按时起床。严重时，医生甚至采取故意让失眠者少睡觉的治疗方法，“如果只让一名患失眠症的病人一个星期每天睡3个小时的觉，那么之后他就知道了，怎样才算是真正的疲劳”。
精力来自夜间睡眠充足。事实表明，如果一个人希望有健康的身体，那么他就应该有充足的睡眠并遵守正常的生活节奏。每个人通常到底应睡多长时间合适，专家们是有争议的。但是，在以下问题上专家们的意见却是一致的，即人们对前4-5个小时的深睡是不能放弃的。德国雷根斯堡研究睡眠问题的专家、时间生物学家于尔根·楚莱说：“一般情况下人们至少要睡3个多小时是有道理的，也许睡眠具有还不为科学家们所认知的恢复体力的作用。”这些作用是：
一，人体在深睡阶段释放生长激素，睡眠不好的孩子生长慢。
二，在身体疲劳过度、饥饿或者代谢加快时，入梦期睡眠或者眼速动期睡眠部分减少。有一种说法是，所谓的非眼速动期睡眠有助于恢复体力。
三，田纳西大学的卡罗尔·埃弗森指出，如果不让老鼠睡觉，那么老鼠身上就出现了致命的细菌，因为老鼠的抵抗力遭破坏。睡眠对免疫系统能起到保护作用吗？
如果人们长达几周时间不让老鼠睡觉，显然这些老鼠就会死去。现在研究人员也在通过对人体进行试验寻找答案。经过初步试验，以下这种警报可以解除了：谁如果仅仅是偶尔睡眠不好，那么他就不必产生马上就会影响健康的顾虑。, http://www.100md.com