失眠了 我们该怎么办？
失眠是一种症状而非一种诊断，几乎所有的人都有过偶尔失眠的经历，但要给失眠下一个确切的定义并非易事。目前医学上的定义是：“失眠是一种睡眠的质和(或)量令人不满意的情况，且持续相当长一段时间”。有人会问一段时间是多长？目前大多数人赞同为每周至少四晚，且至少连续三周。下面简要地介绍一下有关失眠的原因及有关的治疗方法，或许能帮您摆脱失眠的困扰，感受阳光生活。
如果您已经被失眠所困扰，请先尝试以下几种改善睡眠方法：
1.养成良好的睡眠习惯，定时睡眠、起床。
2.尽量避免在日间睡觉(年长者最好将活动安排于午后进行，以减少午睡的习惯，午睡会将晚上入睡的时间加倍延长)。
3.每天安排做一些运动，但不要在晚间进行。
4.睡房保持空气流动、宁静，不太热，不太冷及避免开灯睡觉。
5.睡时应穿着一些宽阔的衣服。
6.睡前喝杯暖饮，如奶类饮品等，避免于午后喝咖啡、茶、可乐或酒类，并减少吸烟。
7.饮食定时，避免上床时太饱或太饿。
8.如果上床后需很久才能入睡，可试将上床时间推迟一点。
9.睡前可松弛一下神经，散步、阅读、热水浴、听音乐都是有助的。
10.无论晚上几点睡着，第二天早上应该准时起床。
11.若真的不能入睡，就不要在床上辗转反侧，起来做一些轻松的事，如阅读及听音乐等。
如以上方法都不能解决失眠问题，就应该向专科医生求助，进行系统的对症治疗或确定是否是其他疾病引起的失眠。常见的治疗方法有：
1.药物治疗，即所谓的安眠药物治疗，主要指的是苯二氮卓类药物(如安定、舒乐安定、三唑仑、阿普唑仑、硝基安定及氯硝安定等)。顽固性失眠需要考虑抗抑郁焦虑治疗，因为在失眠患者中存在中至重度焦虑和抑郁者分别为54%和31%，常见的抗抑郁药物有搏乐欣、百优解、帕罗西汀等。
2.心理治疗，它对失眠的康复有重要的作用，尤其是对于慢性失眠最为根本的治疗就是心理治疗，临床上常用的有支持性心理治疗、认知治疗、放松疗法、气功疗法、森田疗法及音乐疗法等。
3.行为疗法，如生物反馈治疗对无焦虑的易醒者疗效最佳。
4.物理及特殊疗法，如电针疗法、经络导引疗法、胰岛素低血糖疗法、电休克疗法及睡眠剥夺疗法。, http://www.100md.com
如果您已经被失眠所困扰，请先尝试以下几种改善睡眠方法：
1.养成良好的睡眠习惯，定时睡眠、起床。
2.尽量避免在日间睡觉(年长者最好将活动安排于午后进行，以减少午睡的习惯，午睡会将晚上入睡的时间加倍延长)。
3.每天安排做一些运动，但不要在晚间进行。
4.睡房保持空气流动、宁静，不太热，不太冷及避免开灯睡觉。
5.睡时应穿着一些宽阔的衣服。
6.睡前喝杯暖饮，如奶类饮品等，避免于午后喝咖啡、茶、可乐或酒类，并减少吸烟。
7.饮食定时，避免上床时太饱或太饿。
8.如果上床后需很久才能入睡，可试将上床时间推迟一点。
9.睡前可松弛一下神经，散步、阅读、热水浴、听音乐都是有助的。
10.无论晚上几点睡着，第二天早上应该准时起床。
11.若真的不能入睡，就不要在床上辗转反侧，起来做一些轻松的事，如阅读及听音乐等。
如以上方法都不能解决失眠问题，就应该向专科医生求助，进行系统的对症治疗或确定是否是其他疾病引起的失眠。常见的治疗方法有：
1.药物治疗，即所谓的安眠药物治疗，主要指的是苯二氮卓类药物(如安定、舒乐安定、三唑仑、阿普唑仑、硝基安定及氯硝安定等)。顽固性失眠需要考虑抗抑郁焦虑治疗，因为在失眠患者中存在中至重度焦虑和抑郁者分别为54%和31%，常见的抗抑郁药物有搏乐欣、百优解、帕罗西汀等。
2.心理治疗，它对失眠的康复有重要的作用，尤其是对于慢性失眠最为根本的治疗就是心理治疗，临床上常用的有支持性心理治疗、认知治疗、放松疗法、气功疗法、森田疗法及音乐疗法等。
3.行为疗法，如生物反馈治疗对无焦虑的易醒者疗效最佳。
4.物理及特殊疗法，如电针疗法、经络导引疗法、胰岛素低血糖疗法、电休克疗法及睡眠剥夺疗法。, http://www.100md.com