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成龙教你初学力量举
http://www.100md.com 2006年3月27日 华奥星空
     1.力量举的深蹲、卧推和硬拉动作和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别?

    现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下,尽量提高举起的重量,因此在动作上和传统方式有所区别。

    力量举的深蹲不要求蹲到底,只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距,一方面减少做功距离,另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的,因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

    古典力量举中没有卧推动作,但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸,而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处,同时要尽量拱起背部,原因与深蹲相同。此外,各大组织的卧推规则都不相同,多数组织的规则相当宽松,如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起,允许助手在这一点进行支撑性助力,不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

    现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别,它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带,有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

    2.为了获得更大力量,我是否需要增加大量的体重和肌肉?我现在体重已经达到300磅,力量举训练是否会阻碍我降低体重,使我像很多卧推高手那样超过400磅?

    体重和肌肉体积并不是力量的关键因素,肌肉质量和肌肉神经调节能力才是关键。你不必刻意增加体重和肌肉,一般情况下只要让它们随训练自然变化就可以。力量举训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。

    力量举训练不会让你大幅度增加体重。很多卧推高手体重较大不是力量训练的结果而是原因。由于卧推成绩提高潜力比较有限,增加体重就成了一个很重要的手段。

    当然,力量举训练也不会消耗你的脂肪。如果你想降低体重,还需要进行大量的有氧训练。过多的脂肪对力量举不利,但脂肪过少也不好,容易造成肌肉撕裂。, http://www.100md.com