轻而易举健足
中医认为，脚是人体“第二心脏”，身体的五脏六腑都与双脚息息相关。在冬天，如果你无法使自己早起，进行户外运动。那么就花上几分钟，在室内做几个简单的动作，同样能达到健足的效果。
滚滚写写缓解疲劳
如果你热衷于体现腿部曲线的高筒皮靴，让过紧的靴子像“橡皮筋”一样捆住腿部。结果会使腿部的血液循环受到影响，也会使足背部和踝关节处的血管、神经受到挤压，以致产生足部疲劳、酸疼。可以做以下运动，来缓解不适。
●滚球动作方法：人坐着，用高尔夫球或网球，置于足底下滚动2分钟。
效果：可以按摩你的脚底并且帮助你缓解脚跟抽筋、疼痛以及脚拱的疲劳。
●脚部写字方法：坐在地上，抬起一条腿把小腿肚搁在椅子或垫子上，然后把你的脚尖想象成一枝笔。在空中从A写到Z，然后再换另一条腿。
效果：能全面锻炼你的足部关节，缓解脚部疼痛。
灵活柔韧锻炼足部
不合适的鞋子或是错误的走路姿势，都可以让脚趾关节处发生肿胀，变得畸形和僵硬。美国一项调查资料显示，成年人脚病起因的几个主要因素中，穿鞋不当占了64%，其中又以高跟鞋为罪魁祸首。所以你如果因此发生脚部不适，可以试试以下运动。
●捡物动作方法：在地板上放10样柔软的小东西，弯曲你的脚尖把每样东西捡到盘子里。
效果：能全面锻炼脚趾关节。只是在用脚捡物时，要保证用你所有的脚趾。
●伸展动作方法：一开始，站直并保持人体平衡，让全身的重量落在脚后跟，然后将你的脚尖向内弯曲再伸直，重复10次。
效果：可以帮助你减缓脚跟抽筋以及脚部球状
拖拉踮脚平衡肌肉
在干燥的冬季，和地面最亲密接触的脚部肌肤是最容易受到伤害的。虽然脚部有25万个汗腺，但是如果整天被紧勒的靴子裹住，不仅由于脚部透气受阻，容易诱发脚气，还会影响末梢静脉血液的回流，使局部肌肉受压，严重时，还可能因上半身的血液循环不良而引发肩膀酸痛。如果能经常做做以下运动，对平衡肌肉大有益处。
●拖拉运动
方法：在地上铺一块毛巾，单腿站在上面，重复地向自己的方向拉动毛巾，反复5次后换脚。
效果：在伸缩脚部的同时，可以锻炼小腿肌肉，使之局部肌肉得到松弛，还能塑造腿形。
●掌心贴地
方法：采取坐姿，两腿尽可能叉开，直至从大腿内侧至足部肌肉出现轻微的紧张感觉为止，脚掌心紧贴地面并向下施压，脊柱挺直，保持1分钟，重复35 次。
效果：对平衡腿部肌肉很有帮助。
●踮脚动作
方法：仍为坐姿，双脚可同时踮起，再放下，重复10次。
效果，有利于放松肌肤，促进局部血液循环。
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如果你热衷于体现腿部曲线的高筒皮靴，让过紧的靴子像“橡皮筋”一样捆住腿部。结果会使腿部的血液循环受到影响，也会使足背部和踝关节处的血管、神经受到挤压，以致产生足部疲劳、酸疼。可以做以下运动，来缓解不适。
●滚球动作方法：人坐着，用高尔夫球或网球，置于足底下滚动2分钟。
效果：可以按摩你的脚底并且帮助你缓解脚跟抽筋、疼痛以及脚拱的疲劳。
●脚部写字方法：坐在地上，抬起一条腿把小腿肚搁在椅子或垫子上，然后把你的脚尖想象成一枝笔。在空中从A写到Z，然后再换另一条腿。
效果：能全面锻炼你的足部关节，缓解脚部疼痛。
灵活柔韧锻炼足部
不合适的鞋子或是错误的走路姿势，都可以让脚趾关节处发生肿胀，变得畸形和僵硬。美国一项调查资料显示，成年人脚病起因的几个主要因素中，穿鞋不当占了64%，其中又以高跟鞋为罪魁祸首。所以你如果因此发生脚部不适，可以试试以下运动。
●捡物动作方法：在地板上放10样柔软的小东西，弯曲你的脚尖把每样东西捡到盘子里。
效果：能全面锻炼脚趾关节。只是在用脚捡物时，要保证用你所有的脚趾。
●伸展动作方法：一开始，站直并保持人体平衡，让全身的重量落在脚后跟，然后将你的脚尖向内弯曲再伸直，重复10次。
效果：可以帮助你减缓脚跟抽筋以及脚部球状
拖拉踮脚平衡肌肉
在干燥的冬季，和地面最亲密接触的脚部肌肤是最容易受到伤害的。虽然脚部有25万个汗腺，但是如果整天被紧勒的靴子裹住，不仅由于脚部透气受阻，容易诱发脚气，还会影响末梢静脉血液的回流，使局部肌肉受压，严重时，还可能因上半身的血液循环不良而引发肩膀酸痛。如果能经常做做以下运动，对平衡肌肉大有益处。
●拖拉运动
方法：在地上铺一块毛巾，单腿站在上面，重复地向自己的方向拉动毛巾，反复5次后换脚。
效果：在伸缩脚部的同时，可以锻炼小腿肌肉，使之局部肌肉得到松弛，还能塑造腿形。
●掌心贴地
方法：采取坐姿，两腿尽可能叉开，直至从大腿内侧至足部肌肉出现轻微的紧张感觉为止，脚掌心紧贴地面并向下施压，脊柱挺直，保持1分钟，重复35 次。
效果：对平衡腿部肌肉很有帮助。
●踮脚动作
方法：仍为坐姿，双脚可同时踮起，再放下，重复10次。
效果，有利于放松肌肤，促进局部血液循环。
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