警惕“脊柱杀手”之三 生活中如何预防肩背痛
主任医师 教授 吕 斌
肩背痛杀手：1.耸肩工作 不良的姿势是引起脊椎骨骼紊乱的主要因素之一。长时间坐在电脑桌前，经常性地耸肩敲击键盘是背痛的元凶。要知道，当你坐着的时候，你的脊柱承受的压力甚至要比你站着的时候脊柱承受的压力大数倍!2.高跟鞋 人体的脊椎是在前倾30°的骨盆上，穿高跟鞋会加大骨盆的前倾度，腰部后伸，受到的压力加大，如肌肉不够坚强，容易发生慢性腰肌劳损。而鞋跟左右高度不一又会导致骨盆歪曲，当歪曲发展到颈椎(颈部的骨骼)时，就会发生肩部、颈部酸痛等症状。3.怀孕 每三个孕妇里就有两个正在遭受这种疼痛!究其原因，是当子宫和腹部扩大时，重力会引起胃部松弛下垂，并对背部肌肉和韧带都产生牵引，进而引起背部过度疲劳而导致背疼。故，大部分由怀孕引起的背痛发生在怀孕的第4～6个月的时候。此时，应咨询医生，采取一些医疗保健办法来减轻母体的疼痛。
驱痛法：1.温热法 造成肩部疼痛的原因有多种，但多为肌肉过度劳累引起体内血液循环恶化进而引发肩部疼痛，所以解除肩颈部疲劳、促进血液循环是治疗肩部疼痛的要点。2.热水澡 在大约38～40度的水里慢慢舒适地浸泡，可以使紧张的肌肉放松。另外，泡好之后，用喷头，先用40～42度的水，直接喷淋两肩2～3分钟，然后再用17～20度的温水喷淋两肩2～3分钟，这样交替喷淋，反复10次。此法可充分缓解肩部的血液循环不畅和肌肉紧张状态。3.热敷 用热水将毛巾浸湿，敷在酸痛的两肩，3分钟后取下，重新用开水浸泡后再敷。每天热敷10分钟，可缓解肩部疼痛。4.热吹 用吹风机对肩部大约30厘米的距离直吹热风，直至热度让你忍受不了为止。在吹风过程中，要不断变化，3分钟直吹，3分钟晃动着吹，做到点、线、面相结合。, 百拇医药
肩背痛杀手：1.耸肩工作 不良的姿势是引起脊椎骨骼紊乱的主要因素之一。长时间坐在电脑桌前，经常性地耸肩敲击键盘是背痛的元凶。要知道，当你坐着的时候，你的脊柱承受的压力甚至要比你站着的时候脊柱承受的压力大数倍!2.高跟鞋 人体的脊椎是在前倾30°的骨盆上，穿高跟鞋会加大骨盆的前倾度，腰部后伸，受到的压力加大，如肌肉不够坚强，容易发生慢性腰肌劳损。而鞋跟左右高度不一又会导致骨盆歪曲，当歪曲发展到颈椎(颈部的骨骼)时，就会发生肩部、颈部酸痛等症状。3.怀孕 每三个孕妇里就有两个正在遭受这种疼痛!究其原因，是当子宫和腹部扩大时，重力会引起胃部松弛下垂，并对背部肌肉和韧带都产生牵引，进而引起背部过度疲劳而导致背疼。故，大部分由怀孕引起的背痛发生在怀孕的第4～6个月的时候。此时，应咨询医生，采取一些医疗保健办法来减轻母体的疼痛。
驱痛法：1.温热法 造成肩部疼痛的原因有多种，但多为肌肉过度劳累引起体内血液循环恶化进而引发肩部疼痛，所以解除肩颈部疲劳、促进血液循环是治疗肩部疼痛的要点。2.热水澡 在大约38～40度的水里慢慢舒适地浸泡，可以使紧张的肌肉放松。另外，泡好之后，用喷头，先用40～42度的水，直接喷淋两肩2～3分钟，然后再用17～20度的温水喷淋两肩2～3分钟，这样交替喷淋，反复10次。此法可充分缓解肩部的血液循环不畅和肌肉紧张状态。3.热敷 用热水将毛巾浸湿，敷在酸痛的两肩，3分钟后取下，重新用开水浸泡后再敷。每天热敷10分钟，可缓解肩部疼痛。4.热吹 用吹风机对肩部大约30厘米的距离直吹热风，直至热度让你忍受不了为止。在吹风过程中，要不断变化，3分钟直吹，3分钟晃动着吹，做到点、线、面相结合。, 百拇医药