长久驾车须防关节痛
经常长时间驾车者，会出现膝关节疼痛。进行膝关节锻炼能有效预防膝关节疼痛。
股四头肌的静力收缩锻炼 采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后将腿绷直抬起后坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。
左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼 在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。
膝关节屈伸运动 取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
步行或慢跑 步行时每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000米～3000米，每天1～2次。慢跑，速度不宜快，每次跑5～10分钟，每天1～2次。
体操和打拳 适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10~20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩 适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，达到“筋动骨活”的目的。
此外，驾车者还要注意膝部保暖及注意减肥。, http://www.100md.com
股四头肌的静力收缩锻炼 采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次。然后将腿绷直抬起后坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。
左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼 在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。
膝关节屈伸运动 取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
步行或慢跑 步行时每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000米～3000米，每天1～2次。慢跑，速度不宜快，每次跑5～10分钟，每天1～2次。
体操和打拳 适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次，每次10~20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩 适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，达到“筋动骨活”的目的。
此外，驾车者还要注意膝部保暖及注意减肥。, http://www.100md.com