高血压简易运动疗法
高血压患者除在医生指导下长期服药外，坚持做一些运动疗法，对控制高血压也能起到较好的辅助作用。笔者介绍几种简易的运动疗法，供患者选用。
一、捏掌疗法 先从右手开始捏掌，将左手大拇指强按右手掌，从手掌近腕处起，一直向前按到指尖，每个部位普遍地、无遗漏地按捏下去。两手分别做完约需十分钟，按捏时要心平气和、呼吸均匀。
二、转踝疗法 盘坐在椅子上，用手抓住脚尖，慢慢地、仔细地转。左右两踝各转30～40次，早晚进行比较有效，特别在洗澡后转踝效果最好。
三、跑步疗法 慢跑是一项最经济、最有效的有氧降压运动。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。
四、散步疗法 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按每人身体状况而定。
五、揉腹疗法 双手重叠，揉动腹部，尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉，按顺时针方向转动5分钟。
六、按摩疗法 用手指按摩穴位，常用的穴位有肩井、内关、合谷、曲池、足三里、血海、百会、三阴交、少海等，每穴位按36次，可得到有效降压效果。
七、扭腰疗法 两脚平行站立与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，呼吸自然，悠然自得地扭腰晃肩，做到上虚下实，轻柔而有节奏。每次20分钟，一天可进行数次。
八、挤压手疗法 坐在凳子上，用两个膝关节挤压蜷曲的手掌，两手交替进行，每次20分钟。, http://www.100md.com(许秀柏 江西主任医师)
一、捏掌疗法 先从右手开始捏掌，将左手大拇指强按右手掌，从手掌近腕处起，一直向前按到指尖，每个部位普遍地、无遗漏地按捏下去。两手分别做完约需十分钟，按捏时要心平气和、呼吸均匀。
二、转踝疗法 盘坐在椅子上，用手抓住脚尖，慢慢地、仔细地转。左右两踝各转30～40次，早晚进行比较有效，特别在洗澡后转踝效果最好。
三、跑步疗法 慢跑是一项最经济、最有效的有氧降压运动。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。
四、散步疗法 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按每人身体状况而定。
五、揉腹疗法 双手重叠，揉动腹部，尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉，按顺时针方向转动5分钟。
六、按摩疗法 用手指按摩穴位，常用的穴位有肩井、内关、合谷、曲池、足三里、血海、百会、三阴交、少海等，每穴位按36次，可得到有效降压效果。
七、扭腰疗法 两脚平行站立与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，呼吸自然，悠然自得地扭腰晃肩，做到上虚下实，轻柔而有节奏。每次20分钟，一天可进行数次。
八、挤压手疗法 坐在凳子上，用两个膝关节挤压蜷曲的手掌，两手交替进行，每次20分钟。, http://www.100md.com(许秀柏 江西主任医师)