导引按摩益健康
刘文山 河北省邢台市第二医院
我国的保健运动有导引、按摩、武术及一般的体育活动等多种形式，与中医养生有关的保健运动主要是导引、按摩。
导引是我国古代形成的一种独特的强身延年的方法。它的主要作用是“导气令和，引体令柔”，使精气充盈，血脉流通。这种锻炼方法，有的以调息引气为主，有的以运动肢体为主，有的以按摩皮肤为主。
以调息引气为主的导引术已纳入气功的范畴。它的特点是以意引气，按照一定的路线运行。如源于宋代的意气功，就是以意领气，沿任督二脉行小周天运动的一种锻炼方法。
以运动肢体为主的导引术种类繁多，如道家有“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等，释家有“婆罗门导引十二势”、“天竺导引法十八势”等。汉代医学家华佗曾效“古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”，而创“五禽戏”(《三国志》)。梁代陶弘景《养性延命录》还介绍了“导引经七势”。此外如明代李中梓《寿世青编》中的“导引十六势”，以及近代风行的“十二段锦”、“八段锦”、“易筋经”等，都是卓有成效的保健运动。
中医学中还把某些运动直接用于疾病的治疗和预防，《外台秘要》等书在很多疾病的治疗中列有导引法，隋代巢元方《诸病源候论》中倡“宣导法”，就是用具体的导引法来防治疾病的。如治老年白发：“坐地直两脚，以两手指脚胫，以头顶至地十二通，调身脊无患害，致精气润泽，发根长美者，令青黑柔濡滑泽，发恒不白”。白发除年老与先天因素外，与营养及精神作用关系甚密，故宜以宣导法调理。上述导引式系用两手向前探到脚胫，以头顶到两腿间，这样起伏十二遍，日久可使身脊无病，肾气充足，发黑不白。练习时可早晚各一次，并配合按摩头皮等。又如治齿病：“琢齿不龋”；“鸡鸣时常叩齿三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。
保健按摩在我国也是由来已久，早在《内经》中就记载上古之人有“导引按跷”的治病方法。它的主要作用是疏通经脉，调和气血，加强脏腑功能，祛除各种病邪。具体的按摩方法可分为头面部按摩、全身按摩、穴位按摩等多种。头面部按摩如浴面(两手覆面擦摩，由下而上，至额部，再从两鬓擦下)、摩眼(闭目，以手指由内眦处向外眦处分抹)、擦鼻(以一手拇指、食指捏鼻，由上而下摩擦)、按耳(以手掌由前向后、由后向前推耳，或以两手拇指、食指由上至下按摩)、梳发(以两手从上至下摩擦全身)、擦胸(以双手由上至下交叉摩擦胸部)、揉腹(以手掌或中三指顺时针团转摩腹、由上而下推腹、绕摩脐周、揉按心窝)、擦背(以手掌从上而下按摩腰背部，或由他人按摩肩背部)等。穴位按摩是指用各种手法按压经络穴位，如按晴明(以拇指或食指端按压目内眦旁睛明穴)、按太阳(以手指揉按目外侧太阳穴)、摩丹田(一手托肾囊，一手摩小腹脐下气海穴处)、擦命门(以手掌擦腰及第二腰椎下命门穴处)、擦涌泉(一手握脚，一手擦脚心涌泉穴处)、擦长强(两手指交替摩擦尾闾骨下长强穴处)等。, http://www.100md.com(韦公远)
我国的保健运动有导引、按摩、武术及一般的体育活动等多种形式，与中医养生有关的保健运动主要是导引、按摩。
导引是我国古代形成的一种独特的强身延年的方法。它的主要作用是“导气令和，引体令柔”，使精气充盈，血脉流通。这种锻炼方法，有的以调息引气为主，有的以运动肢体为主，有的以按摩皮肤为主。
以调息引气为主的导引术已纳入气功的范畴。它的特点是以意引气，按照一定的路线运行。如源于宋代的意气功，就是以意领气，沿任督二脉行小周天运动的一种锻炼方法。
以运动肢体为主的导引术种类繁多，如道家有“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等，释家有“婆罗门导引十二势”、“天竺导引法十八势”等。汉代医学家华佗曾效“古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”，而创“五禽戏”(《三国志》)。梁代陶弘景《养性延命录》还介绍了“导引经七势”。此外如明代李中梓《寿世青编》中的“导引十六势”，以及近代风行的“十二段锦”、“八段锦”、“易筋经”等，都是卓有成效的保健运动。
中医学中还把某些运动直接用于疾病的治疗和预防，《外台秘要》等书在很多疾病的治疗中列有导引法，隋代巢元方《诸病源候论》中倡“宣导法”，就是用具体的导引法来防治疾病的。如治老年白发：“坐地直两脚，以两手指脚胫，以头顶至地十二通，调身脊无患害，致精气润泽，发根长美者，令青黑柔濡滑泽，发恒不白”。白发除年老与先天因素外，与营养及精神作用关系甚密，故宜以宣导法调理。上述导引式系用两手向前探到脚胫，以头顶到两腿间，这样起伏十二遍，日久可使身脊无病，肾气充足，发黑不白。练习时可早晚各一次，并配合按摩头皮等。又如治齿病：“琢齿不龋”；“鸡鸣时常叩齿三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。
保健按摩在我国也是由来已久，早在《内经》中就记载上古之人有“导引按跷”的治病方法。它的主要作用是疏通经脉，调和气血，加强脏腑功能，祛除各种病邪。具体的按摩方法可分为头面部按摩、全身按摩、穴位按摩等多种。头面部按摩如浴面(两手覆面擦摩，由下而上，至额部，再从两鬓擦下)、摩眼(闭目，以手指由内眦处向外眦处分抹)、擦鼻(以一手拇指、食指捏鼻，由上而下摩擦)、按耳(以手掌由前向后、由后向前推耳，或以两手拇指、食指由上至下按摩)、梳发(以两手从上至下摩擦全身)、擦胸(以双手由上至下交叉摩擦胸部)、揉腹(以手掌或中三指顺时针团转摩腹、由上而下推腹、绕摩脐周、揉按心窝)、擦背(以手掌从上而下按摩腰背部，或由他人按摩肩背部)等。穴位按摩是指用各种手法按压经络穴位，如按晴明(以拇指或食指端按压目内眦旁睛明穴)、按太阳(以手指揉按目外侧太阳穴)、摩丹田(一手托肾囊，一手摩小腹脐下气海穴处)、擦命门(以手掌擦腰及第二腰椎下命门穴处)、擦涌泉(一手握脚，一手擦脚心涌泉穴处)、擦长强(两手指交替摩擦尾闾骨下长强穴处)等。, http://www.100md.com(韦公远)