健身男女各不同
http://www.100md.com
2006年5月24日
健身，不分男女，人人可行，但对于练习重点，却是男女有别。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展；有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌；2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉；3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌；4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部；6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练；4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。刘易衡, 百拇医药
男性健身的重点练习部位：1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌；2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉；3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌；4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部；6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练；4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。刘易衡, 百拇医药