夏季，要清爽， 更要健康
干风威
说夏
夏季，是指从立夏至立秋前一日的一段时间，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等6个节气。夏季，气候炎热，多雨潮湿。盛夏，是指夏天最热的时候。消夏，如同说消暑，消除夏天的暑热。歇夏，指有些活儿在热天少干或不干了。立夏和夏至，是24节气之一。立夏，夏季的开始；夏至，太阳直射北回归线，北半球白昼最长；以后太阳南移，白昼渐短。
夏季的蒸腾闷热让人们不断寻觅着消夏之法，过一个凉爽的夏天是人们的愿望，编者从膳食与养生着手，带您从中探索盛夏健康凉爽之法。
择食有道 消暑纳凉
合理作息 调整起居夏季人们应特别注意饮食调养，因为炎热的天气使人的体温调节、水盐代谢、泌尿系统等发生变化，这些变化使体内养料急剧消耗，所以饮食调养应以补充养料、降温防暑为原则。
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高温条件下，机体分解蛋白质增加，汗氮排出较多引起负氮平衡，所以要及时补充足够的蛋白质。其摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的优质蛋白质为好。
机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充原则最好是少量、多次，钠的补充需视情况而定，一般一人工作8小时，汗量不大，每天从食物中补充18克食盐即可，钾的补充方法是每日服钾片50克左右，还可食用含钾高的食物，如豆制品、海带、蛋类等。
清热的食物宜在盛夏吃，利湿的食物宜在长夏(阴历六月)吃，这类食物有西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋、豆瓣菜等。夏季病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节。这时还应多吃些杀菌类蔬菜可有效预防疾病，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。
, 百拇医药
此外，还要注意饮食卫生。果蔬生吃口感好、营养丰富，但易染疾病，所以必须注意消毒，采取正确的清洗方法。最好以不断流动的清水洗涤蔬果，借水的清洗及稀释能力，把残留在蔬果表面上的农药去除掉。鲜肉保鲜可用蘸过醋的干净餐纸包裹；将蔬菜略微晾干，整齐地放入塑料袋内，扎紧袋口，置于阴凉通风处，一两天内蔬菜可保新鲜；在洗净的豆制品或鱼上放几根洗净的葱，可免苍蝇叮爬。
合理作息，调整起居
夏季作息，宜晚睡早起，不要厌恶天长日热，要适当活动。适当增加午睡，但时间不宜太长，最好在一个小时以内。睡眠时，不可让电扇直吹，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜露天而睡，因为夏季暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树阴下、过道中、凉台上乘凉。
夏季着装讲究舒适、凉爽、美观，吸湿性好、透气性强、散热快是选择服饰的要点。
, 百拇医药
不同质地的衣料吸湿性能是不同的。据测定，同等条件下，人造黏胶纤维吸湿为10%～14%，蚕丝织品为8%～11%，亚麻为8.3%～11.7%，棉织品为6%～9%。所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好，密度愈高透气性愈差。夏装的肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热有一定关系。服装覆盖面积愈小，体温散失愈快，所以夏装以短衫、短裙、短裤为好。此外，夏季服装以浅色为好，浅色可以反射更多的太阳辐射。
夏季，居室应尽可能宽敞，可搬走暂时不用的家具。有条件的家庭还可将沙发、座椅等家具换成藤质或竹质的，这样要凉快得多。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风可使居室生凉透爽。在向阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外。住单元房的家庭，因厨房和居室相连，做饭时应关上厨房门，打开厨房窗户，不要让热气流入居室。室内夜间照明可用日光灯，不要用白炽灯泡，这样可减少室内热量。
此外，夏季，要尽量减少令人厌烦的噪音，使居室有个静谧安逸的环境。收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子，夫妻之间不要争吵，邻里之间应和睦相处，总之“心静自然凉”，静谧能增强凉爽的效果。
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夏练三伏 远离误区
“生命在于运动”，运动可以养生祛病。夏季天气炎热，动辄出汗。运动以旅游和游泳最佳。
选择旅游的目的是避暑消夏，根据这个原则，旅游的目的地可选择海滨或避暑山区。海滨为人们提供了宜人的消夏环境，气温相对较低，内陆烈日炎炎时，海滨却凉风习习。此外海滨空气中蕴含较高量的碘、氯化钠、氯化镁等，这些物质可以起到杀菌作用。海滨还为人们提供了天然的日光浴和海水浴场所。所以说，海滨是消夏避暑的好去处。
游泳是夏季最适宜的运动方式，既锻炼身体，又祛暑养生。经常游泳，可防治慢性气管炎，对改善肺气肿有良效。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后到水中游泳片刻，会感到疲劳顿消，精神振奋。此外，游泳还能改善心血管系统机能。
夏季运动注意以下几点：
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忌锻炼后立即洗凉水澡
体育锻炼时，机体新陈代谢旺盛，体内热量大增，毛细血管扩张，如果锻炼后立即冲凉水澡，皮肤由于受到过冷的刺激，会使毛细血管骤然收缩，反而不利于体热的散发，同时，体表汗孔骤然关闭，容易生病。
忌大量喝水
体育锻炼后，机体各个器官、系统需要及时休息，如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统增加沉重的负担。同时，锻炼后，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
忌在强烈阳光下锻炼
日光中有一种红外线，这种光线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线就会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
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夏季病多 有备而防
夏季酷热多雨，无论是热暑，还是湿毒，均能致病，所以夏季疾病预防需引起高度重视。 同时，由于夏季气温高，人们户外活动增多，喝冷饮、吃凉食、户外就餐的次数增加，因而也会发生许多时令病，这里提醒大家注意预防。
空调病
空调病是现代“都市病”，主要因空调使用不科学而起。预防空调病应经常开窗换气，最好在开机1～3小时后关机;要多利用自然风降低室内温度，最好使用负氧离子发生器;室温定在25℃～27℃为宜，室内外温差不要超过7℃，裨虺龊购笕胧遥峒又靥逦碌鹘谥惺喔旱＃鹕窬鹘谖陕?有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网;办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护。
中暑
, 百拇医药 俗称发痧，是炎夏易发的疾病，夏日出汗过多，身体里水和盐大量排出，得不到及时补充，水盐代谢发生障碍；身体过度疲劳、体弱多病等，均会引起中暑。预防中暑要做好以下几点预防：首先，合理安排作息时间，不要长时间地在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习；劳动一段时间后到荫凉处适当休息；注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用；每天洗澡或擦澡，保持皮肤清洁、汗腺排泄通畅。
痢疾
夏季发病率最高的是细菌性痢疾。患痢疾后，要禁食12～24 小时，然后可吃渣子少的流质食物，如牛奶、豆汁、藕粉、面汤、稀粥等，病情好转后，可吃点面条、馍片，逐渐恢复正常饮食。每天喝足量的淡盐水和菜汤，以补充因痢疾损失的水分、盐分。多喝水，还可以帮助毒素排泄；在肛门周围可涂点油，以免红烂；成人或较大的孩子，每天吃两三次生蒜，亦有治疗作用。除此之外，必须搞好日常卫生，以防病从口入。
(干风威), 百拇医药
说夏
夏季，是指从立夏至立秋前一日的一段时间，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等6个节气。夏季，气候炎热，多雨潮湿。盛夏，是指夏天最热的时候。消夏，如同说消暑，消除夏天的暑热。歇夏，指有些活儿在热天少干或不干了。立夏和夏至，是24节气之一。立夏，夏季的开始；夏至，太阳直射北回归线，北半球白昼最长；以后太阳南移，白昼渐短。
夏季的蒸腾闷热让人们不断寻觅着消夏之法，过一个凉爽的夏天是人们的愿望，编者从膳食与养生着手，带您从中探索盛夏健康凉爽之法。
择食有道 消暑纳凉
合理作息 调整起居夏季人们应特别注意饮食调养，因为炎热的天气使人的体温调节、水盐代谢、泌尿系统等发生变化，这些变化使体内养料急剧消耗，所以饮食调养应以补充养料、降温防暑为原则。
, http://www.100md.com
高温条件下，机体分解蛋白质增加，汗氮排出较多引起负氮平衡，所以要及时补充足够的蛋白质。其摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的优质蛋白质为好。
机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充原则最好是少量、多次，钠的补充需视情况而定，一般一人工作8小时，汗量不大，每天从食物中补充18克食盐即可，钾的补充方法是每日服钾片50克左右，还可食用含钾高的食物，如豆制品、海带、蛋类等。
清热的食物宜在盛夏吃，利湿的食物宜在长夏(阴历六月)吃，这类食物有西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋、豆瓣菜等。夏季病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节。这时还应多吃些杀菌类蔬菜可有效预防疾病，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。
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此外，还要注意饮食卫生。果蔬生吃口感好、营养丰富，但易染疾病，所以必须注意消毒，采取正确的清洗方法。最好以不断流动的清水洗涤蔬果，借水的清洗及稀释能力，把残留在蔬果表面上的农药去除掉。鲜肉保鲜可用蘸过醋的干净餐纸包裹；将蔬菜略微晾干，整齐地放入塑料袋内，扎紧袋口，置于阴凉通风处，一两天内蔬菜可保新鲜；在洗净的豆制品或鱼上放几根洗净的葱，可免苍蝇叮爬。
合理作息，调整起居
夏季作息，宜晚睡早起，不要厌恶天长日热，要适当活动。适当增加午睡，但时间不宜太长，最好在一个小时以内。睡眠时，不可让电扇直吹，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜露天而睡，因为夏季暑热外蒸，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等。睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树阴下、过道中、凉台上乘凉。
夏季着装讲究舒适、凉爽、美观，吸湿性好、透气性强、散热快是选择服饰的要点。
, 百拇医药
不同质地的衣料吸湿性能是不同的。据测定，同等条件下，人造黏胶纤维吸湿为10%～14%，蚕丝织品为8%～11%，亚麻为8.3%～11.7%，棉织品为6%～9%。所以夏季服装最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度，衣料愈薄散热性愈好，密度愈高透气性愈差。夏装的肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热有一定关系。服装覆盖面积愈小，体温散失愈快，所以夏装以短衫、短裙、短裤为好。此外，夏季服装以浅色为好，浅色可以反射更多的太阳辐射。
夏季，居室应尽可能宽敞，可搬走暂时不用的家具。有条件的家庭还可将沙发、座椅等家具换成藤质或竹质的，这样要凉快得多。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风可使居室生凉透爽。在向阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外。住单元房的家庭，因厨房和居室相连，做饭时应关上厨房门，打开厨房窗户，不要让热气流入居室。室内夜间照明可用日光灯，不要用白炽灯泡，这样可减少室内热量。
此外，夏季，要尽量减少令人厌烦的噪音，使居室有个静谧安逸的环境。收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子，夫妻之间不要争吵，邻里之间应和睦相处，总之“心静自然凉”，静谧能增强凉爽的效果。
, 百拇医药
夏练三伏 远离误区
“生命在于运动”，运动可以养生祛病。夏季天气炎热，动辄出汗。运动以旅游和游泳最佳。
选择旅游的目的是避暑消夏，根据这个原则，旅游的目的地可选择海滨或避暑山区。海滨为人们提供了宜人的消夏环境，气温相对较低，内陆烈日炎炎时，海滨却凉风习习。此外海滨空气中蕴含较高量的碘、氯化钠、氯化镁等，这些物质可以起到杀菌作用。海滨还为人们提供了天然的日光浴和海水浴场所。所以说，海滨是消夏避暑的好去处。
游泳是夏季最适宜的运动方式，既锻炼身体，又祛暑养生。经常游泳，可防治慢性气管炎，对改善肺气肿有良效。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后到水中游泳片刻，会感到疲劳顿消，精神振奋。此外，游泳还能改善心血管系统机能。
夏季运动注意以下几点：
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忌锻炼后立即洗凉水澡
体育锻炼时，机体新陈代谢旺盛，体内热量大增，毛细血管扩张，如果锻炼后立即冲凉水澡，皮肤由于受到过冷的刺激，会使毛细血管骤然收缩，反而不利于体热的散发，同时，体表汗孔骤然关闭，容易生病。
忌大量喝水
体育锻炼后，机体各个器官、系统需要及时休息，如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统增加沉重的负担。同时，锻炼后，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
忌在强烈阳光下锻炼
日光中有一种红外线，这种光线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线就会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
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夏季病多 有备而防
夏季酷热多雨，无论是热暑，还是湿毒，均能致病，所以夏季疾病预防需引起高度重视。 同时，由于夏季气温高，人们户外活动增多，喝冷饮、吃凉食、户外就餐的次数增加，因而也会发生许多时令病，这里提醒大家注意预防。
空调病
空调病是现代“都市病”，主要因空调使用不科学而起。预防空调病应经常开窗换气，最好在开机1～3小时后关机;要多利用自然风降低室内温度，最好使用负氧离子发生器;室温定在25℃～27℃为宜，室内外温差不要超过7℃，裨虺龊购笕胧遥峒又靥逦碌鹘谥惺喔旱＃鹕窬鹘谖陕?有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网;办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护。
中暑
, 百拇医药 俗称发痧，是炎夏易发的疾病，夏日出汗过多，身体里水和盐大量排出，得不到及时补充，水盐代谢发生障碍；身体过度疲劳、体弱多病等，均会引起中暑。预防中暑要做好以下几点预防：首先，合理安排作息时间，不要长时间地在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习；劳动一段时间后到荫凉处适当休息；注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用；每天洗澡或擦澡，保持皮肤清洁、汗腺排泄通畅。
痢疾
夏季发病率最高的是细菌性痢疾。患痢疾后，要禁食12～24 小时，然后可吃渣子少的流质食物，如牛奶、豆汁、藕粉、面汤、稀粥等，病情好转后，可吃点面条、馍片，逐渐恢复正常饮食。每天喝足量的淡盐水和菜汤，以补充因痢疾损失的水分、盐分。多喝水，还可以帮助毒素排泄；在肛门周围可涂点油，以免红烂；成人或较大的孩子，每天吃两三次生蒜，亦有治疗作用。除此之外，必须搞好日常卫生，以防病从口入。
(干风威), 百拇医药