一切先从自己做起
经历过上山下乡的人，最知道什么是食品匮乏，尤其是当年的北方农村，每天膳食见不到肉，不是玉米面，就是红薯，很少用油炒菜。所以经历过4年这样生活的我，回城后第一件大事就是把几年缺吃的东西，都“补”回来，这样，20岁就开始发胖。当我工作时，我的体重突破了90公斤,肚子也凸起来了。
1992年，得益于名家点拨，我最开始锻炼就没走弯路。慢跑最能燃烧体内脂肪，我一开始锻炼就选择了慢跑。对于从不跑步的我来说，慢跑也难，稍稍加快或是遇到小上坡，就喘不过气来，浑身难受。因此，在锻炼过程中，我不断放慢速度，调整强度，一个月坚持下来，我开始适应了慢跑。4个月之后，我已经能像一般跑步者那样不太费劲地跑步了。在膳食上，除了不吃、少吃高脂食品、甜食之类的食品外，对低热量的健康食品不限制。一年之后，我的体重只有77公斤了，腰围变小了，觉睡得好多了，精力充沛，遇事很少再焦虑、发愁，嘴也不再那么馋了，心跳平时每分钟只有50余次，血压稳定。
1997年，我开始参加游泳锻炼，并尝试其他项目的有氧锻炼。2000年以来，我增加了每周游泳的次数。通过这些年的坚持，我身体内的脂肪含量降到16%左右，达到了健康人的标准，身体素质比二十多岁时棒多了，体检化验各项指标都正常。初冬的北京，当人们都穿起了厚厚的衣裳时，我却连毛衣都不用穿，这较强的御寒能力，我想是多年锻炼给我的一点儿优惠吧。
摘自北京出版社出版《健康生命手书》傅秋明/著, http://www.100md.com
1992年，得益于名家点拨，我最开始锻炼就没走弯路。慢跑最能燃烧体内脂肪，我一开始锻炼就选择了慢跑。对于从不跑步的我来说，慢跑也难，稍稍加快或是遇到小上坡，就喘不过气来，浑身难受。因此，在锻炼过程中，我不断放慢速度，调整强度，一个月坚持下来，我开始适应了慢跑。4个月之后，我已经能像一般跑步者那样不太费劲地跑步了。在膳食上，除了不吃、少吃高脂食品、甜食之类的食品外，对低热量的健康食品不限制。一年之后，我的体重只有77公斤了，腰围变小了，觉睡得好多了，精力充沛，遇事很少再焦虑、发愁，嘴也不再那么馋了，心跳平时每分钟只有50余次，血压稳定。
1997年，我开始参加游泳锻炼，并尝试其他项目的有氧锻炼。2000年以来，我增加了每周游泳的次数。通过这些年的坚持，我身体内的脂肪含量降到16%左右，达到了健康人的标准，身体素质比二十多岁时棒多了，体检化验各项指标都正常。初冬的北京，当人们都穿起了厚厚的衣裳时，我却连毛衣都不用穿，这较强的御寒能力，我想是多年锻炼给我的一点儿优惠吧。
摘自北京出版社出版《健康生命手书》傅秋明/著, http://www.100md.com