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男球迷赛后保健有两招
http://www.100md.com 2006年7月6日 《当代健康报》 2006.07.06
     熬夜使身体的正常节律发生紊乱,视力、肠胃及睡眠都受到影响。铁杆球迷们在世界杯结束后该怎样自我保健呢?

    熬夜看球易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A、B对预防视力减弱有一定效果。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫合成,提高人们在熬夜时对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以,球迷在球赛结束后要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

    球迷们还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

    球迷们要加强身体锻炼,每天保持一定量的运动,如跑步、做操、打拳等,能起到恢复体力、振作精神的作用。起床时做做背部体操也是不错的选择,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,会促进血液循环。还可以做醒脑操,有意识地让呼吸节奏加快,渐渐使心跳加速,让身体进入活动状态。

    由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班时,在车上闭目养神片刻,或在午休时安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

    此外,每天洗一次热水澡,有条件的最好能泡上20分钟,以改善全身血液循环。

    (北京医院营养科主管营养师 李长平), http://www.100md.com