做女人要“安心、安行、安吃”
著名妇幼保健专家、北京妇产医院北京妇幼保健院副院长丁辉教授访谈，为广大女性朋友讲解“职业女性压力与保健”，告诉女性朋友如何应对身心压力，获得身心的愉悦和健康。
丁辉：国际上现在有一个调研，就是在你家里很乱的时候，有没有朋友能探访你，这种朋友就是你最知心的，看你有几个。特别是职业高层的女性到底有几个这样的朋友。在你得病的时候，不舒服的时候，有没有人来探访你，有没有人给你打个电话，你可以反复跟她讲心理的困惑的朋友，这部分人有吗？
健康频道：这部分群体自尊心很强，因为他们可能做到了一定的职位，可能越往上越孤独。还有一点，他们经常处在工作和生活的重压之下。好比去看医生，医生说你放松，她说我不知道什么是放松，对这部分群众，您有没有具体的建议给他们？
丁辉：首先在思想当中，要知道解压技巧。在天天做职场工作的时候，要想到“刹车”，这个“刹车”是随时随地的“刹车”，比如晚上能不能喝个茶，能不能找几个朋友聊一聊，这是你的意识。比如周末上午有个半天，你能不能早点起床到香山，爬爬山，让快乐荷尔蒙生长呢？完全可以。
, 百拇医药
另外你可以跟你的丈夫和家人在一块聊一聊，哪怕聊一个小时。
还有一个建议，当你的心态调整到一定的时候，就是稳态的时候，我的建议就是你做到“安心、安行、安吃”即“三安”。
“安心”有一个稳定的心态来对待生活，生活是最重要的，工作了半天就是为了生活。如果没有为健康投入，也不会有健康的时间给你。这是一个非常等同的公式。你不投入健康，你怎么能获得健康呢？
第二个“安心”之后“安行”。在各种场合坚定、自信地对待自己和他人，在行走当中也要注意。多行走一些，不要老开车。每天行走一个小时。如果没有时间，半个小时也可以，快步行走。能不能溜达到北海？能不能到香山呢？哪怕爬不了，在边上走走呢？
我亲眼见到有些局长非常重视这个，在及时地调整自己。每周都有一到两次运动。这样的领导做的非常好。
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还有你再做了这个以后，就是“安吃”。我们发现职业女性为什么胖，什么原因？吃的太快了，刺激不了饱胀神经，这样就会吃得很多。我建议，职业女性在吃饭的时候，一定要慢慢地咀嚼，国际上，香港、台湾、欧美研究了，咀嚼20口到50口，听起来太细了，但是我们想，精细保健才能获得精彩的生活。没有精细地对待自己，怎么获得精彩呢？我们看到，很多高级女性都是化妆，实际上化妆应该是化淡妆，不要浓妆，浓妆就显得你没有活力，就不精神了。你要注意你的“三安”这是健康的基本要素。
主持人：您在睡眠方面有没有建议。这些人很难保证很长久的睡眠，如果她每天只能保持几个小时的睡眠，在工作空闲之间应该怎么样休息一下呢？
丁辉：这个也是个难题。首先我要知道这个女性处于什么状态？昨天我去讲课，有一个女性跟我讲，说我听你课的时候，心里咚咚的跳，我将近三个月睡不好觉了，我说你到了亚健康较重的时期了，要到医院调整。
健康频道：亚健康是什么样的标准？
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丁辉：就是在健康和不健康的中间状态，我们叫“半健康人”。这个没有特别特殊的标准，但是任何的检查不会发现你有大的“帽子”给你戴，比如冠心病你没有，肝病你也没有，但是你转氨酶可能浮动在正常值的高限，你的症状挺明显的，比如昏昏欲睡，便秘，胃肠不舒服，但是不能给你戴帽子，这就是亚健康状态。
健康频道：这个有一些指标吗？
丁辉：有血液的、有尿液的。现在国际上是70年代末期研究的。中国目前处在初级阶段，但是我们一直追踪国际上最新的诊疗办法。这不是几句话就能说得明白的。
健康频道：如果做到您的“三安”然后注意到您刚才说的关键的几个控制点。还要注意健康的指标，比如自己感觉不舒服的时候，亚健康的时候也应该去做体检., http://www.100md.com
丁辉：国际上现在有一个调研，就是在你家里很乱的时候，有没有朋友能探访你，这种朋友就是你最知心的，看你有几个。特别是职业高层的女性到底有几个这样的朋友。在你得病的时候，不舒服的时候，有没有人来探访你，有没有人给你打个电话，你可以反复跟她讲心理的困惑的朋友，这部分人有吗？
健康频道：这部分群体自尊心很强，因为他们可能做到了一定的职位，可能越往上越孤独。还有一点，他们经常处在工作和生活的重压之下。好比去看医生，医生说你放松，她说我不知道什么是放松，对这部分群众，您有没有具体的建议给他们？
丁辉：首先在思想当中，要知道解压技巧。在天天做职场工作的时候，要想到“刹车”，这个“刹车”是随时随地的“刹车”，比如晚上能不能喝个茶，能不能找几个朋友聊一聊，这是你的意识。比如周末上午有个半天，你能不能早点起床到香山，爬爬山，让快乐荷尔蒙生长呢？完全可以。
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另外你可以跟你的丈夫和家人在一块聊一聊，哪怕聊一个小时。
还有一个建议，当你的心态调整到一定的时候，就是稳态的时候，我的建议就是你做到“安心、安行、安吃”即“三安”。
“安心”有一个稳定的心态来对待生活，生活是最重要的，工作了半天就是为了生活。如果没有为健康投入，也不会有健康的时间给你。这是一个非常等同的公式。你不投入健康，你怎么能获得健康呢？
第二个“安心”之后“安行”。在各种场合坚定、自信地对待自己和他人，在行走当中也要注意。多行走一些，不要老开车。每天行走一个小时。如果没有时间，半个小时也可以，快步行走。能不能溜达到北海？能不能到香山呢？哪怕爬不了，在边上走走呢？
我亲眼见到有些局长非常重视这个，在及时地调整自己。每周都有一到两次运动。这样的领导做的非常好。
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还有你再做了这个以后，就是“安吃”。我们发现职业女性为什么胖，什么原因？吃的太快了，刺激不了饱胀神经，这样就会吃得很多。我建议，职业女性在吃饭的时候，一定要慢慢地咀嚼，国际上，香港、台湾、欧美研究了，咀嚼20口到50口，听起来太细了，但是我们想，精细保健才能获得精彩的生活。没有精细地对待自己，怎么获得精彩呢？我们看到，很多高级女性都是化妆，实际上化妆应该是化淡妆，不要浓妆，浓妆就显得你没有活力，就不精神了。你要注意你的“三安”这是健康的基本要素。
主持人：您在睡眠方面有没有建议。这些人很难保证很长久的睡眠，如果她每天只能保持几个小时的睡眠，在工作空闲之间应该怎么样休息一下呢？
丁辉：这个也是个难题。首先我要知道这个女性处于什么状态？昨天我去讲课，有一个女性跟我讲，说我听你课的时候，心里咚咚的跳，我将近三个月睡不好觉了，我说你到了亚健康较重的时期了，要到医院调整。
健康频道：亚健康是什么样的标准？
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丁辉：就是在健康和不健康的中间状态，我们叫“半健康人”。这个没有特别特殊的标准，但是任何的检查不会发现你有大的“帽子”给你戴，比如冠心病你没有，肝病你也没有，但是你转氨酶可能浮动在正常值的高限，你的症状挺明显的，比如昏昏欲睡，便秘，胃肠不舒服，但是不能给你戴帽子，这就是亚健康状态。
健康频道：这个有一些指标吗？
丁辉：有血液的、有尿液的。现在国际上是70年代末期研究的。中国目前处在初级阶段，但是我们一直追踪国际上最新的诊疗办法。这不是几句话就能说得明白的。
健康频道：如果做到您的“三安”然后注意到您刚才说的关键的几个控制点。还要注意健康的指标，比如自己感觉不舒服的时候，亚健康的时候也应该去做体检., http://www.100md.com