怎样抗衰延年
我国古典著作《吕氏春秋》中曾指出:“年寿得长者,非短而续之,毕其寿也”其大意是说,人之能长寿,并非是指生命的无限延续,而是说人可经过合宜的努力,能使其获得通常应达到的自然寿命。
究竟用什么方法可抗衰延年呢?要延缓衰老,宜做到:
1.饮食有节制 不要暴饮暴食,不要饥饿不时;食物营养要丰富,要易于消化,宜淡不宜咸,并须控制甜食;要多吃新鲜蔬菜、水果,注意补充钙质和维生素D;蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份要均衡,不可偏食;食物宜粗不宜过于精细,否则,易致便秘各营养缺乏。
2.起居有常,作息有定 “饮食有节,起居有常,不妄作劳”这是古人的养生之道。起居饮食有规律,多可避免失眠和肠胃不适。老年人的间歇性休息很重要,除夜间定时较早就寝外,白天如中午也要注意适当小休或闭目养神,以期体力和脑力的恢复。
3.开展户外活动 适当的户外活动可保持健康、防止发胖,使关节活动灵活,不致行动迟缓;户外活动还可促进食欲,调整睡眠,故好处很多。但户外活动要掌握适当的运动量和锻炼方法,一般说来,以运动后无气喘、心悸、睡眠安稳为宜。
4.培养多种兴趣 老年人切忌与社会、家庭生活脱节,要量力而为地积极参与一些社会活动,如社交、义务劳动、经验咨询等。也可根据需要与可能、培养多方面的兴趣,如养鱼、种花、习字、绘画、写作等,均可抗早衰、延寿命。
5.勤用脑、多思维 据某些研究表明,多用脑、勤于思考,可强化大脑皮层记忆痕迹,延缓脑神经细胞的衰退。反之,如懒于用脑,则大脑细胞常处于“休息”状态,智力便会出现“废用性萎缩”,且多发生老年性痴呆的病变。
6.保重身体,注意防病 老年人多体弱,故更应注意泠暖、防病以保重身体。对冠心病、高血压病及高血脂症等老年人易发的病证,更应及早预防和治疗。, 百拇医药(王明辉 湖南教授)
究竟用什么方法可抗衰延年呢?要延缓衰老,宜做到:
1.饮食有节制 不要暴饮暴食,不要饥饿不时;食物营养要丰富,要易于消化,宜淡不宜咸,并须控制甜食;要多吃新鲜蔬菜、水果,注意补充钙质和维生素D;蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份要均衡,不可偏食;食物宜粗不宜过于精细,否则,易致便秘各营养缺乏。
2.起居有常,作息有定 “饮食有节,起居有常,不妄作劳”这是古人的养生之道。起居饮食有规律,多可避免失眠和肠胃不适。老年人的间歇性休息很重要,除夜间定时较早就寝外,白天如中午也要注意适当小休或闭目养神,以期体力和脑力的恢复。
3.开展户外活动 适当的户外活动可保持健康、防止发胖,使关节活动灵活,不致行动迟缓;户外活动还可促进食欲,调整睡眠,故好处很多。但户外活动要掌握适当的运动量和锻炼方法,一般说来,以运动后无气喘、心悸、睡眠安稳为宜。
4.培养多种兴趣 老年人切忌与社会、家庭生活脱节,要量力而为地积极参与一些社会活动,如社交、义务劳动、经验咨询等。也可根据需要与可能、培养多方面的兴趣,如养鱼、种花、习字、绘画、写作等,均可抗早衰、延寿命。
5.勤用脑、多思维 据某些研究表明,多用脑、勤于思考,可强化大脑皮层记忆痕迹,延缓脑神经细胞的衰退。反之,如懒于用脑,则大脑细胞常处于“休息”状态,智力便会出现“废用性萎缩”,且多发生老年性痴呆的病变。
6.保重身体,注意防病 老年人多体弱,故更应注意泠暖、防病以保重身体。对冠心病、高血压病及高血脂症等老年人易发的病证,更应及早预防和治疗。, 百拇医药(王明辉 湖南教授)