把“熬走”的健康找回来
现在社会由于工作压力的增大，以及各种其他原因，很多人却不得不每天熬夜。于是熬白了头发，熬走了健康。那么熬夜到底有什么危害呢？
首先，损害你的皮肤。长时间的熬夜，会导致人的内分泌以及神经系统出现紊乱，扰乱正常的循环和功能。皮肤得不到充分休养会出现很多问题，例如皮肤干燥无光泽，弹性差，晦暗或者发黄等。同时由于内分泌失调可能导致年轻人的皮肤易生暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等。
对策：首先是保证不经常熬夜，再就是饮食方面注意多吃一点富含胶原蛋白和维生素C的食物，例如水果，蔬菜，动物肉皮等；适当多吃一点凉性的食物，如小米，薏米等，少吃热性的食物，例如羊肉，狗肉，海鲜等。尽量少喝酒，不抽烟，不吃辛辣的食物等，女性夜晚睡眠前一定要洗脸卸妆，并可以适当涂抹一点适宜晚间保养的润肤用品。
其次，导致机体抵抗力下降。因为熬夜容易造成身体疲劳，精神不振，改变神经系统和内分泌系统的正常循环，造成机体免疫力的下降，尤其对那些抵抗力本来就较弱的人群影响更大。
对策：尽量少熬夜，建立规律的作息时间。如果必须熬夜，那么在工作中间，要适当休息，并补充一下营养，例如牛奶，果汁等。平时注意补充维生素和铁等微量元素，以增强身体抵抗力，并适当多吃高纤维食物，调节胃肠道功能，这样可以在熬夜时减少这些系统出现不适症状。
第三，记忆力下降。人的交感神经应该在夜间休息，白天兴奋，但是经常熬夜者却正好相反。因此这个时候易出现无精打采，头昏脑胀，记忆力减退，反应迟钝，甚至头晕、恶心、烦躁、健忘、失眠等。
对策：自然减少熬夜的时间和频度是首要的，每周熬夜的次数最好不要超过2次。同时，熬夜后，白天要注意休息。饮食方面需要注意适当补充粗粮，因为粗粮含有较丰富的B族维生素，对神经起到较好的保养作用。
第四：视力下降。熬夜会导致视觉疲劳，出现暂时性的视力下降。如果不注意而继续熬夜的话，则容易出现视网膜炎症，导致视力模糊，视野有黑影，看物体出现扭曲变形等，并造成视力骤然下降。
对策：如果熬夜工作的话，最好在工作40分钟左右后休息10～15分钟。在这个休息时间可以远眺，做眼睛保健操，揉一下几个与眼睛有关的穴位，这都有利于眼睛疲劳的消除。另外，平时注意补充一些维生素A，多吃点深色蔬菜，动物肝脏等食品。, 百拇医药(毛德倩 中国疾病预防控制中心)
首先，损害你的皮肤。长时间的熬夜，会导致人的内分泌以及神经系统出现紊乱，扰乱正常的循环和功能。皮肤得不到充分休养会出现很多问题，例如皮肤干燥无光泽，弹性差，晦暗或者发黄等。同时由于内分泌失调可能导致年轻人的皮肤易生暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等。
对策：首先是保证不经常熬夜，再就是饮食方面注意多吃一点富含胶原蛋白和维生素C的食物，例如水果，蔬菜，动物肉皮等；适当多吃一点凉性的食物，如小米，薏米等，少吃热性的食物，例如羊肉，狗肉，海鲜等。尽量少喝酒，不抽烟，不吃辛辣的食物等，女性夜晚睡眠前一定要洗脸卸妆，并可以适当涂抹一点适宜晚间保养的润肤用品。
其次，导致机体抵抗力下降。因为熬夜容易造成身体疲劳，精神不振，改变神经系统和内分泌系统的正常循环，造成机体免疫力的下降，尤其对那些抵抗力本来就较弱的人群影响更大。
对策：尽量少熬夜，建立规律的作息时间。如果必须熬夜，那么在工作中间，要适当休息，并补充一下营养，例如牛奶，果汁等。平时注意补充维生素和铁等微量元素，以增强身体抵抗力，并适当多吃高纤维食物，调节胃肠道功能，这样可以在熬夜时减少这些系统出现不适症状。
第三，记忆力下降。人的交感神经应该在夜间休息，白天兴奋，但是经常熬夜者却正好相反。因此这个时候易出现无精打采，头昏脑胀，记忆力减退，反应迟钝，甚至头晕、恶心、烦躁、健忘、失眠等。
对策：自然减少熬夜的时间和频度是首要的，每周熬夜的次数最好不要超过2次。同时，熬夜后，白天要注意休息。饮食方面需要注意适当补充粗粮，因为粗粮含有较丰富的B族维生素，对神经起到较好的保养作用。
第四：视力下降。熬夜会导致视觉疲劳，出现暂时性的视力下降。如果不注意而继续熬夜的话，则容易出现视网膜炎症，导致视力模糊，视野有黑影，看物体出现扭曲变形等，并造成视力骤然下降。
对策：如果熬夜工作的话，最好在工作40分钟左右后休息10～15分钟。在这个休息时间可以远眺，做眼睛保健操，揉一下几个与眼睛有关的穴位，这都有利于眼睛疲劳的消除。另外，平时注意补充一些维生素A，多吃点深色蔬菜，动物肝脏等食品。, 百拇医药(毛德倩 中国疾病预防控制中心)