有备无患健康出游(2)
■饮食建议
随身带巧克力，多吃香蕉橘子
●常翠青，北京大学第三医院运动医学研究所运动营养生化研究室主任
其实为人体提供能量最重要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这是肌肉运动所需能量的重要来源。在长途旅行中，糖也非常重要，当人体体内糖消耗到一定量时，首先表现为低血糖，造成中枢神经系统疲劳。
我建议旅行时随身携带巧克力，它含有很多营养物质，包括对心血管有益的多酚类物质，以及人体需要的维生素，矿物质和微量元素，比如锌、铁。巧克力还有缓解紧张心情的作用，不能保证按时用餐或运动消耗过大时，可食用巧克力。
消耗体力的徒步旅行，最好在出发前喝1-2杯水，中途可每隔20分钟喝一点水。因为很多矿物质会随着汗水丢失，特别是钠和钾，要选择香蕉、橘子等含丰富钾元素的食品进行补充。此外，在旅途中多吃谷类食物、牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品可补充维生素B1和B2，多吃含维生素E的食物，还可以防止长途跋涉后肌肉酸痛。
■出行参考
1、注射疫苗
适合对象：出国旅游者
出国旅行的人越来越多，为避免各种传染疾病，建议参考旅游地的环境，出发前打必要的预防针，如流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等。
2、多喝水
适合对象：所有人，尤其是高血压、缺血性心脏病患者
多补充水分，可减少肠胃不适的几率；飞机上少喝果汁，多喝水，可减少被传染病菌的几率；高血压、缺血性心脏病患者，除补充水分，还应注重睡眠，随时注意血压。
3、间隔运动
适合对象：航空旅客、缺血性心脏病及高血压患者
每隔一小时起身，做简单的伸展操，并在小腿、颈部及腰背轻压按摩，可缓解长途航空旅客酸痛与下肢浮肿现象。
患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走动。
4、充足睡眠
适合对象：背包族、心血管疾病患者
充足的睡眠是保持体力的关键，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，避免血压突然升高。
5、特殊人群充足备药
除了一些旅途必备药外，患有高血压、心血管、糖尿病、哮喘病、慢性病或过敏等病症的人，可凭机票复印件向医师预拿最多两个月的药物随身携带，出国前最好找医师聊一些预防措施。旅途中，必备药品最好一半托运，一半随身携带，以免丢失。, 百拇医药
随身带巧克力，多吃香蕉橘子
●常翠青，北京大学第三医院运动医学研究所运动营养生化研究室主任
其实为人体提供能量最重要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这是肌肉运动所需能量的重要来源。在长途旅行中，糖也非常重要，当人体体内糖消耗到一定量时，首先表现为低血糖，造成中枢神经系统疲劳。
我建议旅行时随身携带巧克力，它含有很多营养物质，包括对心血管有益的多酚类物质，以及人体需要的维生素，矿物质和微量元素，比如锌、铁。巧克力还有缓解紧张心情的作用，不能保证按时用餐或运动消耗过大时，可食用巧克力。
消耗体力的徒步旅行，最好在出发前喝1-2杯水，中途可每隔20分钟喝一点水。因为很多矿物质会随着汗水丢失，特别是钠和钾，要选择香蕉、橘子等含丰富钾元素的食品进行补充。此外，在旅途中多吃谷类食物、牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品可补充维生素B1和B2，多吃含维生素E的食物，还可以防止长途跋涉后肌肉酸痛。
■出行参考
1、注射疫苗
适合对象：出国旅游者
出国旅行的人越来越多，为避免各种传染疾病，建议参考旅游地的环境，出发前打必要的预防针，如流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等。
2、多喝水
适合对象：所有人，尤其是高血压、缺血性心脏病患者
多补充水分，可减少肠胃不适的几率；飞机上少喝果汁，多喝水，可减少被传染病菌的几率；高血压、缺血性心脏病患者，除补充水分，还应注重睡眠，随时注意血压。
3、间隔运动
适合对象：航空旅客、缺血性心脏病及高血压患者
每隔一小时起身，做简单的伸展操，并在小腿、颈部及腰背轻压按摩，可缓解长途航空旅客酸痛与下肢浮肿现象。
患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走动。
4、充足睡眠
适合对象：背包族、心血管疾病患者
充足的睡眠是保持体力的关键，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，避免血压突然升高。
5、特殊人群充足备药
除了一些旅途必备药外，患有高血压、心血管、糖尿病、哮喘病、慢性病或过敏等病症的人，可凭机票复印件向医师预拿最多两个月的药物随身携带，出国前最好找医师聊一些预防措施。旅途中，必备药品最好一半托运，一半随身携带，以免丢失。, 百拇医药