“十一”长假还清你的健康债
“十一”长假终于要到来了，整整七天的时间可供自己支配，相信很多人早已做好了度假打算：出游、探亲、购物……然而，你可曾想到，辛苦工作了大半年，你的身心可能都已经欠下了一大笔“债务”———健康债。
和别的债务一样，健康债欠下了也得还，否则日渐积累，债台高筑，你很可能会为此付出沉重的代假。因此，七天的长假，刚好可以作为“还债”的好时机。利用这个机会，好好休整一下身心，你将能够以更充沛的精力投入下一阶段的生活。
债务类型：肥胖
欠债原因：吃喝应酬，缺乏运动
还债方式：控制饮食多锻炼
忙碌繁杂的工作、没完没了的应酬让你根本没有时间在意自己的身材，脂肪就在不知不觉中堆积下来，朋友、同事不忍心打击你：“没事，胖乎乎的挺可爱。”可是，看着“走了样”的身材，自己心理不是滋味，健康也在被肥胖一点点吞噬。
, 百拇医药
肥胖的你这个假期就不要再放开肚皮大吃特吃了。时间充裕，不放试着改变一下进餐程序、延长进餐时间，有意识地控制饮食总能量。吃饭时先喝无油清汤，喝完汤后再进食；先吃凉拌或水煮菜叶、瓜类等热量较低的蔬菜，最后小口地慢慢吃肉类和饭。每餐慢吃细嚼是满足食欲和减少食量的最佳方法，充分咀嚼30次以上，食物在口中停留的时间延长，可以引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多。进餐时间最好在20分钟以上。一日三餐能量分配得当，定时定量，不可禁食，断食，绝食，以免下一餐吃得更多。保证每餐吃七八成饱。烹调方法应以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。这样坚持几天，让自己慢慢习惯这种饮食方式，以后坚持下去。
如果你想在假期计划减肥，那么请不要采取禁食某一种食品的减肥方法，也不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划，最好是在保证营养均衡的同时，多吃能量低、饱腹感强的食品。糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品、坚果类食品、油炸和高热量食品等是必须严格限制的食品；相反，清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、凉拌菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、辣椒、醋等才是你减肥的最佳食品。
, 百拇医药
当然，减肥离不开运动，适量的有氧运动如游泳、爬山、跳舞、走路或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，如果你每日坚持下来，也会对你的减肥计划大有帮助。
债务类型：体虚
欠债原因：疲劳过度
还债方式：科学补充营养慰劳自己
平时身体健康状况就不太好的你，一旦工作紧张或琐事太多，整个人马上就没了精神，情绪也会受到影响。
对于身体虚弱、易疲劳的人来说，补充维生素能起到意想不到的效果。看来，假期里好好慰劳慰劳自己、补充营养是他们最好的选择。从事文字工作或经常操作电脑容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，在节日期间可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，能为身体补充丰富的钙，有助于安神。
, http://www.100md.com
同时，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。当然，规律的起居生活、充足的睡眠也是必不可少的。
债务类型：胃病
欠债原因：饮食无规律
还债方式：改变进餐习惯
不吃早餐、无规律进餐的你早已习惯了这样的生活习惯，最受罪的是自己的胃，时间一长，慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，一阵阵胃痛都在不经意间袭来。
假期休息在家，吃什么由自己，是养胃的最佳时机。适当补充蛋白质、维生素丰富的食物会对你脆弱的胃十分有利。假期饭菜最好细软而容易消化，避免过于辛辣、香味过浓和太烫的食物。食物的冷热和无规律会导致胃病病人疼痛发作，患胃病的人更要掌握食物的冷热适度，而有规律地进食可使胃得到良性刺激，保证胃病的痊愈。
, 百拇医药
记住这个规律，对你养胃会大有帮助：发面好于死面，面食好于米食，流质饭好于普通饭，淀粉(糖)好于脂肪(肉)，细粮好于粗粮。另外，细嚼慢咽、少食多餐都是有助于养胃的好习惯。
虽然假期里食物丰富，但容易引起腹部胀气和含纤维较多的食物要少吃，如豆类、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜、粗粮、肥肉、奶油、油煎炸食物。胃酸分泌过多的人，不要进食浓肉汤、刺激性调味品(辣椒、洋葱、咖喱、胡椒粉、芥末)、浓茶、浓咖啡等。
“十一”长假里气温明显下降，人体受冷刺激后会产生一系列生理变化，病源微生物容易乘虚而入，对原有胃部疾病患者大为不利。因此，有胃病的人要特别注意腹部保暖。
债务类型：高压
欠债原因：工作与人际关系
, 百拇医药
还债方式：户外活动放松身心
总也忙不完的工作、总也应付不完的人际关系。让你时时处于高压状态，脑袋里那根紧绷的弦还能挺多久？
安排完手头的工作，趁着“十一”长假好好放松一下吧!
假期你可以每天抽出一段时间到户外活动动，去掉头脑中的一切杂念，不仅能减压，还能调节神经，促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。跟朋友、家人一起到户外走走，接触大自然，也会对你的身心都有好处。
当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，而维生素C具有平衡心理压力的作用。心理压力大的要尽可能地多吃富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。此外，还可以多吃些富含钙、磷的食物，含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
, http://www.100md.com
债务类型：失眠
欠债原因：压力以及其他
还债方式：培养规律作息的习惯
总是带着黑眼圈上班的人几乎每个办公室都有。经常睡不好觉、失眠的你最痛恨的是“众人皆睡我独醒”，终于放假了，假期里最想做的事情恐怕只有一个———大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。
但你知道吗，有效的补觉可是有讲究的，一味“蒙头狠睡”只会让你更疲倦!假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。从这个假期开始，让身体习惯定时就寝，上床就关灯入睡，形成条件反射，不要躺在床上看书或思考问题。
夜间失眠的人，早晨不管如何疲劳，也要尽量按时起床，不要贪睡，白天最好坚持不要打盹，午睡也应取消，把应该睡的觉都留到夜晚再睡。经常失眠，晚餐要清淡，不宜过饱，睡前可以喝杯牛奶，忌饮夜茶和咖啡，不要从事紧张和兴奋的活动。
热水浴，按摩均有松弛精神的作用，促进睡眠。因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。再将鲜橘切开放在枕头边，水果的芳香味道可能对脑神经起到镇静作用。
不管精神如何不好，仍应坚持体育锻炼，时间长了，便可显出效果来。
采写：记者李慧敏
出场专家：河北医科大学第三医院营养膳食部营养医师雷敏, 百拇医药
和别的债务一样，健康债欠下了也得还，否则日渐积累，债台高筑，你很可能会为此付出沉重的代假。因此，七天的长假，刚好可以作为“还债”的好时机。利用这个机会，好好休整一下身心，你将能够以更充沛的精力投入下一阶段的生活。
债务类型：肥胖
欠债原因：吃喝应酬，缺乏运动
还债方式：控制饮食多锻炼
忙碌繁杂的工作、没完没了的应酬让你根本没有时间在意自己的身材，脂肪就在不知不觉中堆积下来，朋友、同事不忍心打击你：“没事，胖乎乎的挺可爱。”可是，看着“走了样”的身材，自己心理不是滋味，健康也在被肥胖一点点吞噬。
, 百拇医药
肥胖的你这个假期就不要再放开肚皮大吃特吃了。时间充裕，不放试着改变一下进餐程序、延长进餐时间，有意识地控制饮食总能量。吃饭时先喝无油清汤，喝完汤后再进食；先吃凉拌或水煮菜叶、瓜类等热量较低的蔬菜，最后小口地慢慢吃肉类和饭。每餐慢吃细嚼是满足食欲和减少食量的最佳方法，充分咀嚼30次以上，食物在口中停留的时间延长，可以引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多。进餐时间最好在20分钟以上。一日三餐能量分配得当，定时定量，不可禁食，断食，绝食，以免下一餐吃得更多。保证每餐吃七八成饱。烹调方法应以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。这样坚持几天，让自己慢慢习惯这种饮食方式，以后坚持下去。
如果你想在假期计划减肥，那么请不要采取禁食某一种食品的减肥方法，也不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划，最好是在保证营养均衡的同时，多吃能量低、饱腹感强的食品。糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品、坚果类食品、油炸和高热量食品等是必须严格限制的食品；相反，清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、凉拌菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、辣椒、醋等才是你减肥的最佳食品。
, 百拇医药
当然，减肥离不开运动，适量的有氧运动如游泳、爬山、跳舞、走路或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，如果你每日坚持下来，也会对你的减肥计划大有帮助。
债务类型：体虚
欠债原因：疲劳过度
还债方式：科学补充营养慰劳自己
平时身体健康状况就不太好的你，一旦工作紧张或琐事太多，整个人马上就没了精神，情绪也会受到影响。
对于身体虚弱、易疲劳的人来说，补充维生素能起到意想不到的效果。看来，假期里好好慰劳慰劳自己、补充营养是他们最好的选择。从事文字工作或经常操作电脑容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，在节日期间可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，能为身体补充丰富的钙，有助于安神。
, http://www.100md.com
同时，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。当然，规律的起居生活、充足的睡眠也是必不可少的。
债务类型：胃病
欠债原因：饮食无规律
还债方式：改变进餐习惯
不吃早餐、无规律进餐的你早已习惯了这样的生活习惯，最受罪的是自己的胃，时间一长，慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，一阵阵胃痛都在不经意间袭来。
假期休息在家，吃什么由自己，是养胃的最佳时机。适当补充蛋白质、维生素丰富的食物会对你脆弱的胃十分有利。假期饭菜最好细软而容易消化，避免过于辛辣、香味过浓和太烫的食物。食物的冷热和无规律会导致胃病病人疼痛发作，患胃病的人更要掌握食物的冷热适度，而有规律地进食可使胃得到良性刺激，保证胃病的痊愈。
, 百拇医药
记住这个规律，对你养胃会大有帮助：发面好于死面，面食好于米食，流质饭好于普通饭，淀粉(糖)好于脂肪(肉)，细粮好于粗粮。另外，细嚼慢咽、少食多餐都是有助于养胃的好习惯。
虽然假期里食物丰富，但容易引起腹部胀气和含纤维较多的食物要少吃，如豆类、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜、粗粮、肥肉、奶油、油煎炸食物。胃酸分泌过多的人，不要进食浓肉汤、刺激性调味品(辣椒、洋葱、咖喱、胡椒粉、芥末)、浓茶、浓咖啡等。
“十一”长假里气温明显下降，人体受冷刺激后会产生一系列生理变化，病源微生物容易乘虚而入，对原有胃部疾病患者大为不利。因此，有胃病的人要特别注意腹部保暖。
债务类型：高压
欠债原因：工作与人际关系
, 百拇医药
还债方式：户外活动放松身心
总也忙不完的工作、总也应付不完的人际关系。让你时时处于高压状态，脑袋里那根紧绷的弦还能挺多久？
安排完手头的工作，趁着“十一”长假好好放松一下吧!
假期你可以每天抽出一段时间到户外活动动，去掉头脑中的一切杂念，不仅能减压，还能调节神经，促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。跟朋友、家人一起到户外走走，接触大自然，也会对你的身心都有好处。
当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，而维生素C具有平衡心理压力的作用。心理压力大的要尽可能地多吃富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。此外，还可以多吃些富含钙、磷的食物，含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
, http://www.100md.com
债务类型：失眠
欠债原因：压力以及其他
还债方式：培养规律作息的习惯
总是带着黑眼圈上班的人几乎每个办公室都有。经常睡不好觉、失眠的你最痛恨的是“众人皆睡我独醒”，终于放假了，假期里最想做的事情恐怕只有一个———大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。
但你知道吗，有效的补觉可是有讲究的，一味“蒙头狠睡”只会让你更疲倦!假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。从这个假期开始，让身体习惯定时就寝，上床就关灯入睡，形成条件反射，不要躺在床上看书或思考问题。
夜间失眠的人，早晨不管如何疲劳，也要尽量按时起床，不要贪睡，白天最好坚持不要打盹，午睡也应取消，把应该睡的觉都留到夜晚再睡。经常失眠，晚餐要清淡，不宜过饱，睡前可以喝杯牛奶，忌饮夜茶和咖啡，不要从事紧张和兴奋的活动。
热水浴，按摩均有松弛精神的作用，促进睡眠。因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。再将鲜橘切开放在枕头边，水果的芳香味道可能对脑神经起到镇静作用。
不管精神如何不好，仍应坚持体育锻炼，时间长了，便可显出效果来。
采写：记者李慧敏
出场专家：河北医科大学第三医院营养膳食部营养医师雷敏, 百拇医药