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秋高气爽应防秋乏
http://www.100md.com 2006年10月16日 《家庭医生报》 2006年第42期(总第1079期 2006.10.16)
     秋天,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲乏。虽说是一种正常现象,但是疲乏会引起很多不便,给工作或生活带来麻烦。在这介绍几种防治秋乏的措施,以供参考。

    一、适当体育锻炼,增强体质

    体育锻炼可增强人体的有氧代谢能力,改善机体新陈代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。但秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体的恢复。

    二、保证充足的睡眠

    睡眠不仅能恢复体力,保证健康,还是提高身体免疫机能的一个重要手段,所以要遵照人体生物钟运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有常,保证每天都有足够的睡眠时间。

    三、注意营养

    1.保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物

    油腻食物不仅会加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感;

    2.多吃富含维生素的食物,如西红柿、辣椒、萝卜等,能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。

    3.多吃含钾的食物。

    缺钾会使肌肉疲乏无力,导致犯困。因此可多吃些含钾丰富的食物,如干果、豆类、桔子、海产品等。

    4.多吃些碱性食物

    疲乏与体液偏酸有关,当机体产酸较多时会感到疲乏,全身与四肢酸软,进而便困倦起来。碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等。

    5.多吃富含铁的食物

    铁质是负责制造红血球的重要元素,增加红血球数量便能增加血液的含氧量,让人精神起来。

    6.多吃富含淀粉的食物

    淀粉质是提供身体力气的来源,若摄取能量吸收不足,便会四肢无力而感到疲倦。要吸收足够的淀粉质,就要选吃五谷类食物。最好选五谷类食物中含高纤维的芋丝、麦包,因为纤维需要较长时间消化,因而可减少因进食后血糖大幅上升而引起的疲倦。

    7.饮食富含高蛋白

    人体能量消耗过大也易引发疲劳,故应多吃些补充能量的高蛋白食品,如鸡蛋、肉类、豆类等。另外,蛋白质可以加强血液含氧量,优质的蛋白质来自新鲜的肉类,跟铁质一样,有助制造红血球,而且可以同时帮助白血球及细胞生长,有助加强身体的抵抗能力。深海鱼肉就含有优质的蛋白质,亦含有不饱和脂肪酸,有薄血的作用,有助令血液流动顺畅。

    8.适量多吃含咖啡因的食物

    咖啡因能增强呼吸的频率和深度,促使肾上腺素的分泌,兴奋神经系统,使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。, http://www.100md.com(临床营养学硕士 何芳 教授 蔡东联 第二军医大学附属长海医院营养科)