15分钟健身法(二)
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2006年10月17日
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★爬山运动(提高心率，增强腹部和肩部力量)
要完全俯卧在地面生，双手在肩膀的下方撑住身体，右腿朝身前弯曲，左腿在身后尽力伸直。保持脖子和后背在一条直线上，同时收紧腹部，跳起来在空中两腿交换位置，换成左腿朝身前弯曲，右腿在身后尽力伸直。整个过程中手的位置没有变化，休息一会，继续交换。
★俯卧撑(增强胸部，肩部和肱三头肌力量)
跪在垫子上，双手撑住身体，身体从头到膝盖呈一条直线，然后朝身体外侧弯曲肘部，慢慢地身体下降，保持一秒钟，然后伸直胳膊，身体恢复原位。如此反复，也可以用脚趾代替膝盖作为腿部的支撑点。
★脚尖运动(提高心率，塑造腿部曲线)
站在一段楼梯前面，右脚放在第一个台阶上。双手放在腰间或展开双臂来保持身体平衡。右腿弯曲，抬起左腿，用脚尖轻轻敲击台阶，然后放下左腿，用脚尖敲击地面，如此反复五个来回，换腿重复。
★身体滑行(提高心率，塑造腿部曲线)
身体站直，重心放在右脚上，左脚弯曲放在右腿之后，双臂微微朝右。然后轻轻朝左跳，跳的过程中，要保持双臂和右腿朝左摇摆，左膝弯曲，身体尽量朝下呈蜷缩的状态。然后，从一边不停跳到另一边，身体的重心尽可能低。, 百拇医药