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老年人多步行能“健肺”
http://www.100md.com 2006年10月23日 《家庭医生报》 2006年第43期(总第1080期 2006.10.23)
     老年人因生理功能逐渐减退,肺功能也会逐年降低。医学观察证明,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。

    老年人步行可采用:

    一、变速行走法:两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。加之双臂的摆动也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程为1000-2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,如:先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量胸部挺直,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1-2次,早晚进行最好。

    二、匀速行走法。即每天应坚持行走1500--3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练“耐力”,有助增强肺活量。此法需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。每天行走1次,此法比较适合于老年体弱者。

    注意:老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以上方法锻炼。, http://www.100md.com(蒲昭和 四川副研究员)