衰自腿下起 健从脚上练
副主任医师 孙亮
有些上了年纪的老年人，常感腰背酸痛，腿脚不灵，关节发僵，走路步履蹒跚。这是什么原因造成的呢？
我们知道，人体的骨骼凭借关节连在一起，构成生命大厦的支架。进入老年期后，活动了几十年的各个关节，难免因磨损、退行性变而老化，所以，容易引起关节病。那么，能否延缓肌体老化，使人到晚年老而不衰，行动正常呢？回答是可以的，但关键一条是要注意保护好关节。这就要求每个老年人应有良好的姿势体态，平时应注重自己的卧、坐、立、走的姿势。
卧姿 老年人的卧姿，唯贵自然。苏东坡的“睡中三味”值得效法，他说初睡之时，先在床上把四肢安放平稳，如果有一处感到不舒服，不安稳，就要重新放稳妥。如肢体上有小倦小痛处，可做点自我按摩，定心息虑，四肢百骸通和，便会很快进入梦乡。因此，老年人的卧姿应保持脊柱处于正常生理弯曲状态。比如右侧卧如“弓形”，处于平静舒松状态下，这样有利于心跳呼吸，胃肠道蠕动，睡得香甜，第二天晨醒后精力充沛，百节和顺。另外，老年人一般以睡棕棚床或硬板加厚床为好，这有益于脊柱关节的健康。
, 百拇医药
坐姿 坐姿对于关节保健至关重要，所以老年人要讲究坐姿。坐沙发或靠背椅时，脊背与椅背相贴，腰部与椅背之间的空隙可放一手掌，脚部落地，使膝关节和髋关节呈90°屈曲，两上肢平放在椅子扶手上，以感到舒适自然为宜。宋代蒲虔贯说得好：“养生之人，欲血脉常行如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。”可谓箴言，应牢记在心。
站姿 站姿与老年人的活动能力和精神状况密切相关。如何站立才有益于健康呢？在站立时，应尽量使身体保持自然，两脚稍分开，使脚部外侧负重平衡，两上肢自然下垂，挺胸收腹，头部稍上抬，两眼平视，下颌略微内收，显示出潇洒庄重之美。重要的是站立保持腰背挺拔，可维持各关节、韧带和肌肉的正常生理功能，防止老年性弯背病的发生，还能收缩腰围，起到防治大腹便便的作用。但老年人站立时间不宜过长，中医有“久站伤骨”之说，指的是站立太久之弊。患有脊柱或关节病的老年人，每天站立活动时应有专人看护，以防发生意外。
行姿 散步是延缓关节老化的良方。《吕氏春秋·尽数》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形而不动则精不流，精不流则气郁。”散步是最好的健身方式，民间有“百练不如一走”的俗语。现代医学研究表明，散步对大脑神经是一种有益的调节，促进肌体的新陈代谢，使全身血液、肌肉韧带、骨骼关节活动起来，从而有效地减缓了血管老化硬化、肌肉萎缩，防止关节强直或变形，使人老而不衰，动作灵活敏捷，但注意不可参加过于剧烈的体育锻炼，以避免关节受到伤害。
老年人平时手提、肩挑或搬动物体时，要学会科学使用体力，注意让关节在受力上处于稳定的位置，干活负重时要注意体位姿势，不要长时间弯腰，或用力不当，以免腰肌和腰椎关节发生损伤。
老年人生活要有规律，劳逸结合，膳食要平衡，注意补钙，有助于延缓骨关节的老化。在冬春时节还要注意关节的防寒保暖，避免冷风潮湿的侵袭。患有慢性腰腿痛的老年人，可佩戴腰围和护膝套，保护好关节以利于健康。, 百拇医药
有些上了年纪的老年人，常感腰背酸痛，腿脚不灵，关节发僵，走路步履蹒跚。这是什么原因造成的呢？
我们知道，人体的骨骼凭借关节连在一起，构成生命大厦的支架。进入老年期后，活动了几十年的各个关节，难免因磨损、退行性变而老化，所以，容易引起关节病。那么，能否延缓肌体老化，使人到晚年老而不衰，行动正常呢？回答是可以的，但关键一条是要注意保护好关节。这就要求每个老年人应有良好的姿势体态，平时应注重自己的卧、坐、立、走的姿势。
卧姿 老年人的卧姿，唯贵自然。苏东坡的“睡中三味”值得效法，他说初睡之时，先在床上把四肢安放平稳，如果有一处感到不舒服，不安稳，就要重新放稳妥。如肢体上有小倦小痛处，可做点自我按摩，定心息虑，四肢百骸通和，便会很快进入梦乡。因此，老年人的卧姿应保持脊柱处于正常生理弯曲状态。比如右侧卧如“弓形”，处于平静舒松状态下，这样有利于心跳呼吸，胃肠道蠕动，睡得香甜，第二天晨醒后精力充沛，百节和顺。另外，老年人一般以睡棕棚床或硬板加厚床为好，这有益于脊柱关节的健康。
, 百拇医药
坐姿 坐姿对于关节保健至关重要，所以老年人要讲究坐姿。坐沙发或靠背椅时，脊背与椅背相贴，腰部与椅背之间的空隙可放一手掌，脚部落地，使膝关节和髋关节呈90°屈曲，两上肢平放在椅子扶手上，以感到舒适自然为宜。宋代蒲虔贯说得好：“养生之人，欲血脉常行如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。”可谓箴言，应牢记在心。
站姿 站姿与老年人的活动能力和精神状况密切相关。如何站立才有益于健康呢？在站立时，应尽量使身体保持自然，两脚稍分开，使脚部外侧负重平衡，两上肢自然下垂，挺胸收腹，头部稍上抬，两眼平视，下颌略微内收，显示出潇洒庄重之美。重要的是站立保持腰背挺拔，可维持各关节、韧带和肌肉的正常生理功能，防止老年性弯背病的发生，还能收缩腰围，起到防治大腹便便的作用。但老年人站立时间不宜过长，中医有“久站伤骨”之说，指的是站立太久之弊。患有脊柱或关节病的老年人，每天站立活动时应有专人看护，以防发生意外。
行姿 散步是延缓关节老化的良方。《吕氏春秋·尽数》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形而不动则精不流，精不流则气郁。”散步是最好的健身方式，民间有“百练不如一走”的俗语。现代医学研究表明，散步对大脑神经是一种有益的调节，促进肌体的新陈代谢，使全身血液、肌肉韧带、骨骼关节活动起来，从而有效地减缓了血管老化硬化、肌肉萎缩，防止关节强直或变形，使人老而不衰，动作灵活敏捷，但注意不可参加过于剧烈的体育锻炼，以避免关节受到伤害。
老年人平时手提、肩挑或搬动物体时，要学会科学使用体力，注意让关节在受力上处于稳定的位置，干活负重时要注意体位姿势，不要长时间弯腰，或用力不当，以免腰肌和腰椎关节发生损伤。
老年人生活要有规律，劳逸结合，膳食要平衡，注意补钙，有助于延缓骨关节的老化。在冬春时节还要注意关节的防寒保暖，避免冷风潮湿的侵袭。患有慢性腰腿痛的老年人，可佩戴腰围和护膝套，保护好关节以利于健康。, 百拇医药