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颈、腰椎病患者家庭康复的注意事项
http://www.100md.com 2006年10月30日 《家庭医生报》 2006年第44期(总第1081期 2006.10.30)
     颈椎病、腰椎病是常见病、多发病。我在为患者做康复治疗中发现,很多患者回家后不太注意或是不了解相关的自我保健知识,使治疗的效果打了折扣,有的甚至反复发作。因此,值得提醒患者要掌握正确的坐、站、起卧姿势,尽量保护好自己的颈椎腰椎,减少发作,提高生活质量。

    先说坐。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发,或者坐的时间不宜太久。选择有靠背的木凳子,上面加个海绵垫。坐的时候,应该将臀部尽量贴近椅背,收腹,保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、弓背的不良习惯,而导致颈、腰椎压力改变,引起颈椎病、腰椎病。所以,在坐的时候,比如看电视时,经常提醒自己,将双手置于双腿上,手掌心向上,这样使双肩外展、下垂,可以纠正不良习惯。同时,在坐的时候还要注意“拔颈收颌”,即尽可能地使下巴朝颈部收,有颈部往上拔的感觉。

    再说站。患者站立时,也要“拔颈收颌”,还应注意挺胸收腹。

    最后,患者要培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床,在床上铺上2-3层棉絮效果最理想。躺下时,先要坐在床上,然后侧身缓慢躺下。起床时,也要先侧转身后再起来。切忌仰面躺下、仰面起来和起卧速度太快,因为那样会增加颈、腰椎的负担,极易诱发颈、腰椎疾病。同时局部注意防寒(晚上睡觉可以用棉、羽绒制品自制护肩、护腰围护患处保暖),采取综合的方法,完全可以减轻症状,延长发作的间隔时间。, http://www.100md.com(吴广一 上海交通大学附属第六人民医院康复医学科)