妇女更年期饮食保健
饮食是抗衰老重要的一环，也是最容易被忽略的部分。均衡的饮食不但是每天活力的保障和健康的基础，也是预防慢性疾病的关键环节。少盐少油少糖，多吃蔬菜水果，均衡的营养，可以减少慢性疾病和癌症的发生。目前抗氧化剂的健康食品被认为具有解除更年期症状，预防心脏血管病以及预防骨质疏松的作用。停经妇女由于缺乏雌激素，造成骨质加速流失，骨质疏松就成为中年妇女常面临的健康问题.由于骨质疏松所造成的骨折，是中老年妇女最大的健康杀手之一。所以，均衡的营养对更年期妇女非常重要，过与不及都不好。其实在摄取上，可从以下几方面来加以说明。
1.适量摄取植物性蛋白质
选择植物性蛋白质含量高的食物，例如大豆蛋白中饱和脂肪及胆固醇含量低，可以降低血中胆固醇，亦可降低血液中低密度脂蛋白(较不好的胆固醇)的含量。除此之外，大豆蛋白所含的异黄酮素，可能对更年期热潮红的症状及骨质维护有帮助。
2.选择植物油与鱼油的健康组成
植物油与鱼油为多元不饱和脂肪酸，可以有效降低心血管疾病的发生。
3.适量摄取矿物质
矿物质和人体活动、新陈代谢、免疫功能、生长、老化等有非常密切的关系，其中由食物摄取及补充的矿物质较为安全，比较不会造成过量的问题。
钙：更年期妇女特别容易有骨质疏松的的情况发生，应该特别注意钙的摄取，多喝牛奶。除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，低乳糖牛奶及发酵乳酪等。多摄食其它含钙量高的食物，如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等。不过要注意在食用含钙丰富的食物时，应避免含草酸高的食物，如菠菜、油菜、竹笋等，因为草酸容易与钙结合形成草酸钙，妨碍钙的吸收。烟、酒或碳酸饮料(可乐、汽水)都会妨碍钙质吸收，应多避免。
铁：铁是血红蛋白的主要成分，更年期妇女因为月经发生紊乱，经血过多并有贫血症状发生。铁质的补充自是不可忽视，这时应多摄取蛋类、豆类及深色蔬菜。
锌：在促进新陈代谢、维护皮肤营养、提高免疫功能及防护生殖系统方面是不可缺少的物质，可多摄取海鲜、肉类、豆类、坚果类等含锌丰富的食品。
面对更年期，注意高纤维食物及多种维生素摄取以获得均衡的营养，避免偏食或摄取过多的热量，饮食宜清淡，少吃过咸或是油腻食物，减少高胆固醇、饱和脂肪酸的食物。不仅可以避免过度肥胖，还能降低患心血管疾病的风险。只要体态适中，身体健康，相对气色也就会年轻而显现活力，以积极乐观的态度欣然面对这段时期，主动寻求信息并充实更年期相关知识，建立正确的观念来排除无知与误解，都有助于去除心理的恐慌与困扰，心情自然就能愉悦、舒畅。, 百拇医药(董飞侠)
1.适量摄取植物性蛋白质
选择植物性蛋白质含量高的食物，例如大豆蛋白中饱和脂肪及胆固醇含量低，可以降低血中胆固醇，亦可降低血液中低密度脂蛋白(较不好的胆固醇)的含量。除此之外，大豆蛋白所含的异黄酮素，可能对更年期热潮红的症状及骨质维护有帮助。
2.选择植物油与鱼油的健康组成
植物油与鱼油为多元不饱和脂肪酸，可以有效降低心血管疾病的发生。
3.适量摄取矿物质
矿物质和人体活动、新陈代谢、免疫功能、生长、老化等有非常密切的关系，其中由食物摄取及补充的矿物质较为安全，比较不会造成过量的问题。
钙：更年期妇女特别容易有骨质疏松的的情况发生，应该特别注意钙的摄取，多喝牛奶。除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，低乳糖牛奶及发酵乳酪等。多摄食其它含钙量高的食物，如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等。不过要注意在食用含钙丰富的食物时，应避免含草酸高的食物，如菠菜、油菜、竹笋等，因为草酸容易与钙结合形成草酸钙，妨碍钙的吸收。烟、酒或碳酸饮料(可乐、汽水)都会妨碍钙质吸收，应多避免。
铁：铁是血红蛋白的主要成分，更年期妇女因为月经发生紊乱，经血过多并有贫血症状发生。铁质的补充自是不可忽视，这时应多摄取蛋类、豆类及深色蔬菜。
锌：在促进新陈代谢、维护皮肤营养、提高免疫功能及防护生殖系统方面是不可缺少的物质，可多摄取海鲜、肉类、豆类、坚果类等含锌丰富的食品。
面对更年期，注意高纤维食物及多种维生素摄取以获得均衡的营养，避免偏食或摄取过多的热量，饮食宜清淡，少吃过咸或是油腻食物，减少高胆固醇、饱和脂肪酸的食物。不仅可以避免过度肥胖，还能降低患心血管疾病的风险。只要体态适中，身体健康，相对气色也就会年轻而显现活力，以积极乐观的态度欣然面对这段时期，主动寻求信息并充实更年期相关知识，建立正确的观念来排除无知与误解，都有助于去除心理的恐慌与困扰，心情自然就能愉悦、舒畅。, 百拇医药(董飞侠)
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