不良习惯戒除法
国家二级心理咨询师 孙世全
习惯，即习得的惯性，它是经过长时间逐渐形成的一时不容易改变的行为倾向。习惯不是硬性规定，但其力量不可低估。洛克在《人类理解论》中说：“习惯在理解方面确立其思想的方式，在意志方面确立其固定的决断，并且在身体方面确立其运动的方式。”一般说来，习惯一旦形成，人们就会自觉不自觉地按其惯有的言行模式行事，有时明知不对，也难说服自己改变。习惯有优劣、好坏之分。习惯对人的影响很大，一个好的习惯往往会成就一个人，一个坏的习惯往往会毁灭一个人。笔者在这里想就如何戒除或改变不良习惯谈点方法，旨在对有不良习惯者提供帮助。
正确认识 需要从思想上认清不良习惯的危害性，懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康或左右人的行为方式，有百害而无一利，并通过实例吸取教训，唤起戒除不良习惯的自觉性。
以新代旧 习惯是一种无意识的行为，一种不良习惯有消极后果，但它却给人以即时的欢喻，据此你要永久地与不良习惯分手，你必须既要戒除不良习惯，又要用一个同样使你感到满足的新习惯来代替它。这种新习惯要在事先培养，而不能到渴望袭来时再培养。同时，要注意旧习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如饮酒使你平静，则在你需要平静时改用药物；吸烟使你手中有物，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。
求得支持 许多戒除不良习惯者体会到，别人的支持十分重要，是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。你先向他们谈你戒除不良习惯的计划，请他们监督你，当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。例如，丈夫有吸烟不良习惯，妻子可做丈夫的监督人，帮助丈夫彻底戒烟。平时妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予惩罚。
避开诱因 如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他饮料；如果星期天引起你购物欲，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。, http://www.100md.com
习惯，即习得的惯性，它是经过长时间逐渐形成的一时不容易改变的行为倾向。习惯不是硬性规定，但其力量不可低估。洛克在《人类理解论》中说：“习惯在理解方面确立其思想的方式，在意志方面确立其固定的决断，并且在身体方面确立其运动的方式。”一般说来，习惯一旦形成，人们就会自觉不自觉地按其惯有的言行模式行事，有时明知不对，也难说服自己改变。习惯有优劣、好坏之分。习惯对人的影响很大，一个好的习惯往往会成就一个人，一个坏的习惯往往会毁灭一个人。笔者在这里想就如何戒除或改变不良习惯谈点方法，旨在对有不良习惯者提供帮助。
正确认识 需要从思想上认清不良习惯的危害性，懂得不良习惯会顽固地影响人的身心健康或左右人的行为方式，有百害而无一利，并通过实例吸取教训，唤起戒除不良习惯的自觉性。
以新代旧 习惯是一种无意识的行为，一种不良习惯有消极后果，但它却给人以即时的欢喻，据此你要永久地与不良习惯分手，你必须既要戒除不良习惯，又要用一个同样使你感到满足的新习惯来代替它。这种新习惯要在事先培养，而不能到渴望袭来时再培养。同时，要注意旧习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如饮酒使你平静，则在你需要平静时改用药物；吸烟使你手中有物，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。
求得支持 许多戒除不良习惯者体会到，别人的支持十分重要，是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。你先向他们谈你戒除不良习惯的计划，请他们监督你，当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。例如，丈夫有吸烟不良习惯，妻子可做丈夫的监督人，帮助丈夫彻底戒烟。平时妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予惩罚。
避开诱因 如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他饮料；如果星期天引起你购物欲，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。, http://www.100md.com