健康操让你精神抖擞
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师经过多年潜心研究和实践，根据人体解剖学、生理学、病理学特点，运用运动医学、现代医学、中医学的方法，将医疗保健与体育健身完美结合在一起发明了“十节健身操”，受到人们的欢迎，做操的队伍不断壮大……
这十节健身操是需要一边做操一边呼出节拍的，呼八个节拍，具体做法是：
第一节，大树参天：双手伸直，五指打开，与身体垂直，脚后跟抬起，手伸向天空。(尽量往高处伸)经常做这节操可舒展筋骨，预防老年人筋骨萎缩。
第二节，隔墙看戏：脚后跟抬到最高，双手垂直，头仰起，双眼平视前方，做这节操可预防颈椎病。
第三节“十点十分”操：双手先平举，随着呼节拍上举，举成钟表时针、分针十点十分的样子，举手时，胳膊一定要向后，把胸膛挺出来，这样上下举臂，主要是使肩部肌肉血流加大、代谢加速、锻炼肩轴，对预防缓解颈椎疾患和肩轴炎有好处。
第四节，反手腕操：双手伸直，大拇指朝下，掌心向外，双手交叉，之后，掌心相对，反着紧握双手，胳膊慢慢地向下，由身体内侧，从怀里往外翻，胳膊伸直。这节操主要是练肘腕关节，增强小臂肌肉弹性。
第五节，指关节操：双手手指，折向掌心让每一截手指关节呈90度，随着呼喊节拍，双手手指折一下，然后张开撑向最大。这节操能促进指关节的灵活性，促进身体末端的血液循环。
第六节，旱地划船：双腿伸直，两脚分开，与肩同宽，身体前倾，头抬起，两臂弯曲向后做阔胸运动。这节操主要是锻炼整个后背脊椎的肌肉弹性和柔韧性。
第七节，髋关节操：身体垂直，向后伸起左腿，呼四个节拍后，左腿伸向前方，再做四个节拍；右腿反之。做完右腿后，把左腿伸向左方，呼八个节拍后，再把右腿伸向右方，呼八个节拍。这节操主要是锻炼腰部，增强腰部的活动能力。
第八节，腰部操：双手交叉，放在脑后，身体在腰部以下不动的情况下，旋转上身，先向左转，呼八个节拍后再向右转。这节操主要是练腰部肌肉弹性。
第九节，膝关节操：双脚分开10厘米，身体微蹲，注意，微蹲时，上身挺直。这节操主要是让膝关节的骨液快速流到膝关节周围，预防膝关节炎。
第十节，踝关节操：双脚脚后跟抬起，在四个节拍中，脚后跟由微抬，过渡到最高，后四个节拍中，脚后跟再由最高降至最低，直到落地，这节操主要是加强踝关节的灵活度。(邱海黎)
这十节健身操是需要一边做操一边呼出节拍的，呼八个节拍，具体做法是：
第一节，大树参天：双手伸直，五指打开，与身体垂直，脚后跟抬起，手伸向天空。(尽量往高处伸)经常做这节操可舒展筋骨，预防老年人筋骨萎缩。
第二节，隔墙看戏：脚后跟抬到最高，双手垂直，头仰起，双眼平视前方，做这节操可预防颈椎病。
第三节“十点十分”操：双手先平举，随着呼节拍上举，举成钟表时针、分针十点十分的样子，举手时，胳膊一定要向后，把胸膛挺出来，这样上下举臂，主要是使肩部肌肉血流加大、代谢加速、锻炼肩轴，对预防缓解颈椎疾患和肩轴炎有好处。
第四节，反手腕操：双手伸直，大拇指朝下，掌心向外，双手交叉，之后，掌心相对，反着紧握双手，胳膊慢慢地向下，由身体内侧，从怀里往外翻，胳膊伸直。这节操主要是练肘腕关节，增强小臂肌肉弹性。
第五节，指关节操：双手手指，折向掌心让每一截手指关节呈90度，随着呼喊节拍，双手手指折一下，然后张开撑向最大。这节操能促进指关节的灵活性，促进身体末端的血液循环。
第六节，旱地划船：双腿伸直，两脚分开，与肩同宽，身体前倾，头抬起，两臂弯曲向后做阔胸运动。这节操主要是锻炼整个后背脊椎的肌肉弹性和柔韧性。
第七节，髋关节操：身体垂直，向后伸起左腿，呼四个节拍后，左腿伸向前方，再做四个节拍；右腿反之。做完右腿后，把左腿伸向左方，呼八个节拍后，再把右腿伸向右方，呼八个节拍。这节操主要是锻炼腰部，增强腰部的活动能力。
第八节，腰部操：双手交叉，放在脑后，身体在腰部以下不动的情况下，旋转上身，先向左转，呼八个节拍后再向右转。这节操主要是练腰部肌肉弹性。
第九节，膝关节操：双脚分开10厘米，身体微蹲，注意，微蹲时，上身挺直。这节操主要是让膝关节的骨液快速流到膝关节周围，预防膝关节炎。
第十节，踝关节操：双脚脚后跟抬起，在四个节拍中，脚后跟由微抬，过渡到最高，后四个节拍中，脚后跟再由最高降至最低，直到落地，这节操主要是加强踝关节的灵活度。(邱海黎)