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冬季皮肤的保健
     我国传统医学认为,寒乃冬季之主气,其性凝滞,易使人体气血津液运行稽迟;寒主收引,可致皮肤干燥、紧绷、脱屑;又因寒为阴邪,易伤阳气,若气血津液失去阳气的温煦推动,便可导致冻疮、皲裂等一系列皮肤病出现。进入冬季,随着气温的逐渐下降,皮脂腺的分泌相应减少,手及面部由于暴露在外故散热较快,油脂也更容易挥发,皮肤随之出现紧绷感,冬天皮肤血液循环不佳,趋向干性,许多人的皮肤容易出现局部皲裂的现象,加上室内空气干燥,皮肤有不同程度的脱水现象,极易粗糙老化。冬季常见的皮肤病主要有:冻疮、湿疹、手足皲裂、皮肤瘙痒症等。

    在冬季皮肤的养生保健过程中,首先要明白人体是一个有机整体,正如《黄帝内经》所说:有诸内,必形于诸外。要做到未病先防,就必须要注意通过各种渠道正确调节人体五脏六腑的功能。

    精神养生法 “冬三月,此谓闭藏……使志若伏若匿,若有私意,若己有得”。冬季天寒地坼,万木凋零,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要力求其静,含蓄不露,克制急躁情绪,保持情志的安宁,避免烦扰。这对冬季易复发、受情绪影响的疾病(如银屑病、糠疹、神经性皮炎等)的防治很有帮助。

    起居养生法

    冬季要保证充足的睡眠,早睡晚起,日出而作。保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖,多晒太阳,外出注意防寒,减少冷空气对皮肤的刺激。适当调节居室的湿度,预防燥邪对皮肤的损害。在室内养一些花草,既可改善空气的质量,又可增加空气的湿度;在地板上适量洒水或使用空气加湿器等均可有效地提高空气湿度。这些方法可在一定程度上防止皮肤干燥而导致的脱屑、紧绷、瘙痒等症状发生。

    饮食养生法

    在饮食方面应遵循以下原则:品种多样化,荤素合理搭配,加强饮食营养;要多饮水,多吃新鲜蔬菜、水果,以补充体内水分;适当地增加蛋白质、脂肪的摄入;适量补充维生素和无机盐,多摄入些含维生素E、维生素A和维生素C等“美容维生素”的食物(如动物肝脏、香蕉、胡萝卜、西红柿、橙子等),以保持肌肤的活力和健美。同时,还需要补充适量的胶原蛋白,以增加皮肤的弹性,预防皲裂的发生(如食用炖猪蹄、动物筋腱等)。

    运动养生法

    应坚持适度、有氧的运动原则,强度以微微汗出为度。可根据自身的健康情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式,如步行、登山、打太极拳、骑自行车、慢跑、跳舞等,可增强抵御病邪的能力,正所谓“正气存内,邪不可干”。但不宜采用高强度的运动方式而使皮肤开泄,汗出过多,使得体内阳气耗损。

    皮肤的清洁方法 冬季宜适当减少洗澡次数,以每周1~2次为佳,避免使用含碱性的沐浴用品,否则易导致皮肤表面的皮脂膜破坏使皮肤失去保护而更加干燥;洗澡时不宜用过热的水烫洗皮肤或用力搔抓皮肤,否则容易刺激皮肤,使皮肤更加敏感,更易发生皮肤病。洗脸后应及时涂上护肤油脂。可用洗米水来洗脸,这是因为白米中的水溶性维生素和矿物质会残留在洗米水中,而其中又以维生素B的含量丰富,长期使用可使面部皮肤滋润嫩滑,不仅适用于各类肌肤,而且几乎没有副作用。

    总之,坚持正确的皮肤养生保健方法,不但可以有效地防止冬季常见多发皮肤病的发生,而且有利于配合皮肤疾病的治疗。塑造完美肌肤,永驻青春。(廖人燕 成都中医药大学)