护心 靠医生更靠自己
南昌大学第二附属医院心内科教授 罗伟 李菊香
你想拥有健康心脏就应当从自己做起，切实转变卫生观念，发挥自我保健作用，积极防治心血管病。
体育运动不同于
日常劳动
常言道：“生命在于运动”，表明运动对于人体就像阳光、空气和水一样重要。古代名医华佗说过：“动则谷气得消，血脉流畅，病不得生”。前人都早已认识到运动能加强消化，血液循环功能，从而预防疾病。
现代医学认为，体育运动不同于日常劳动。它能对人体的肌肉、关节及内脏(心、脑、肾等)得到全面锻炼，从而增强免疫力，并有抗老防衰的作用。已有研究表明，体育运动能增进气体交换，保证心脑等器官氧供应；锻炼呼吸肌，提高呼吸系统抗病能力；增加冠状动脉血流量，降低血中甘油三酯，增加血中高密度脂蛋白(具有防治动脉粥样硬化的作用)，有利于防治冠心病；并能减轻体重，有利于控制高血压。
, http://www.100md.com
据生理学研究，运动员的心脏体积比普通人的大，安静时心率较慢，但每次心搏的输出血量比普通人的多。瑞典的一项研究发现，对11岁男孩体育训练半年后，工作能力提高15%，训练2年后提高至55%，心脏容积增加45%，肺功能增加54%，这些变化大大超过同龄男孩。
一般认为，白领工作、上班族人群更应重视体育运动，主张每周至少安排3～5天时间，每天半小时以上的体育运动(年轻人可选跑步、游泳、打篮球等；中年人可选快走、慢跑、健身操、太极拳等)，持续有恒，让你拥有一颗健康的心脏。
自我保健护心脏
何谓自我保健？它是人们为自身的健康利益，“自我发现、自我保护、自我管理”的一类保健方式。显然，自我保健是控制心血管疾病的有效对策，应当大力提倡。
据调查，人类心血管病、脑血管病、糖尿病和癌症等慢性疾病患病人数逐渐增加。吸烟、饮酒、不合理膳食、不规律生活、精神紧张等均可引起上述慢性疾病(生活方式疾病)。从心理状态来说，由于家庭不和，亲人分离或亲属死亡等所引起的忧虑、悲伤、愤怒、紧张的心理均可成为某些慢性疾病的诱因。研究证明，自我保健(采用“健康四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡)，可以大大降低慢性疾病(如高血压、冠心病、心律失常等)的发病率和死亡率。自20世纪90年代以来，人们由于生活节奏快、工作压力大、心理应激强、再加上烟酒嗜好多，体力活动少等因素，导致心血管病的“年轻化”倾向。
, 百拇医药
所以，自我保健的基本要求是：(1)转变卫生观念，对自身的健康应予以关心；(2)主动学习自身保健的医学知识，来指导自己的生活和行为；(3)改变不良的生活习惯和行为方式；(4)具备健全的心理状态和社会适应能力；(5)加强体育锻炼，重视预防措施。
毫无疑问，自我保健是一种“投入少、见效快、效果好”的增进健康方式，人人都可拥有，人人都可参与。人们应充分发挥自我保健的作用，改善生活方式，促进心身健康，防患于未然。这样，才能使健康的心脏永远伴随你的一生，让你60岁时仍能拥有与年轻人一样的健康心脏。
寒冷的冬季是心血管病高发的季节。而最近相声大师马季先生因心脏病而突然去世，让人们又一次感到了心血管疾病，这个健康“头号杀手”的威力。
这一悲剧，再次给数千万的冠心病患者和上亿的“三高”患者提了个醒：
心脏，不分昼夜地跳动着，推动着血液循环，维持人体的生命活动。
心脏，人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
心脏，我们不仅要知道它对生命的重要性，还要将保护心脏切实付诸于行动。
心脏，它的健康有赖于你日常点滴的呵护。
心脏，呵护它就等于呵护自己。, 百拇医药
你想拥有健康心脏就应当从自己做起，切实转变卫生观念，发挥自我保健作用，积极防治心血管病。
体育运动不同于
日常劳动
常言道：“生命在于运动”，表明运动对于人体就像阳光、空气和水一样重要。古代名医华佗说过：“动则谷气得消，血脉流畅，病不得生”。前人都早已认识到运动能加强消化，血液循环功能，从而预防疾病。
现代医学认为，体育运动不同于日常劳动。它能对人体的肌肉、关节及内脏(心、脑、肾等)得到全面锻炼，从而增强免疫力，并有抗老防衰的作用。已有研究表明，体育运动能增进气体交换，保证心脑等器官氧供应；锻炼呼吸肌，提高呼吸系统抗病能力；增加冠状动脉血流量，降低血中甘油三酯，增加血中高密度脂蛋白(具有防治动脉粥样硬化的作用)，有利于防治冠心病；并能减轻体重，有利于控制高血压。
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据生理学研究，运动员的心脏体积比普通人的大，安静时心率较慢，但每次心搏的输出血量比普通人的多。瑞典的一项研究发现，对11岁男孩体育训练半年后，工作能力提高15%，训练2年后提高至55%，心脏容积增加45%，肺功能增加54%，这些变化大大超过同龄男孩。
一般认为，白领工作、上班族人群更应重视体育运动，主张每周至少安排3～5天时间，每天半小时以上的体育运动(年轻人可选跑步、游泳、打篮球等；中年人可选快走、慢跑、健身操、太极拳等)，持续有恒，让你拥有一颗健康的心脏。
自我保健护心脏
何谓自我保健？它是人们为自身的健康利益，“自我发现、自我保护、自我管理”的一类保健方式。显然，自我保健是控制心血管疾病的有效对策，应当大力提倡。
据调查，人类心血管病、脑血管病、糖尿病和癌症等慢性疾病患病人数逐渐增加。吸烟、饮酒、不合理膳食、不规律生活、精神紧张等均可引起上述慢性疾病(生活方式疾病)。从心理状态来说，由于家庭不和，亲人分离或亲属死亡等所引起的忧虑、悲伤、愤怒、紧张的心理均可成为某些慢性疾病的诱因。研究证明，自我保健(采用“健康四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡)，可以大大降低慢性疾病(如高血压、冠心病、心律失常等)的发病率和死亡率。自20世纪90年代以来，人们由于生活节奏快、工作压力大、心理应激强、再加上烟酒嗜好多，体力活动少等因素，导致心血管病的“年轻化”倾向。
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所以，自我保健的基本要求是：(1)转变卫生观念，对自身的健康应予以关心；(2)主动学习自身保健的医学知识，来指导自己的生活和行为；(3)改变不良的生活习惯和行为方式；(4)具备健全的心理状态和社会适应能力；(5)加强体育锻炼，重视预防措施。
毫无疑问，自我保健是一种“投入少、见效快、效果好”的增进健康方式，人人都可拥有，人人都可参与。人们应充分发挥自我保健的作用，改善生活方式，促进心身健康，防患于未然。这样，才能使健康的心脏永远伴随你的一生，让你60岁时仍能拥有与年轻人一样的健康心脏。
寒冷的冬季是心血管病高发的季节。而最近相声大师马季先生因心脏病而突然去世，让人们又一次感到了心血管疾病，这个健康“头号杀手”的威力。
这一悲剧，再次给数千万的冠心病患者和上亿的“三高”患者提了个醒：
心脏，不分昼夜地跳动着，推动着血液循环，维持人体的生命活动。
心脏，人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
心脏，我们不仅要知道它对生命的重要性，还要将保护心脏切实付诸于行动。
心脏，它的健康有赖于你日常点滴的呵护。
心脏，呵护它就等于呵护自己。, 百拇医药