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“高压锅人”别急着运动
http://www.100md.com 2007年1月4日 《健康时报》 2007.01.04
     有不少人只有在工作中遇到压力,生活中遇到烦恼的时候,才选择参加体育运动来排解不愉快的心情。就像高压锅,压力达不到一定程度,压力阀是不会被弹起的,压力也得不到释放。这些人被形象地称为“高压锅人”,在巨大压力的压迫下参加运动不仅不能缓解压力,反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用。因此“高压锅人”别急着去参加体育运动。

    这是因为人们带着太大的压力和不良情绪参加体育运动,由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运动损伤等意外。而参加者为了急于消除不良情绪,往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目,企图以出汗水的方式来全部释放压力和不良情绪,但是这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力,而且还会使糟糕的情绪更加糟糕。

    体育运动能减压是因为运动能使身体产生一种被人们称之为“快乐因子”的腓肽激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足。因此人们应该养成天天参加体育运动的习惯,做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受的时候才去参加运动来缓解压力。

    另外,作为“高压锅人”在选择运动方式时,首先要集中精神,这样才能避免受伤。因此,可以选择自己喜欢并能享受的运动,这样才能产生正面的身心效果,比如网球、羽毛球、太极拳、健美操等。

    而简单的伸展性体操不但可以提神,使精神集中,而且可以放松肌肉,尤其是静态伸展操作用更大。静态伸展是指在每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动,每个动作持续时间为20~30秒,可以在全身各部位关节由上而下或由下而上分别伸展。如果能在伸展过程中注意调息,将呼吸频率放慢,变深加长,而且集中精神于调息或被伸展的肌肉群,则去除杂念、消除紧张和缓解压力的效果更好。, http://www.100md.com(北京师范大学体育与运动学院赵纪生)