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6个小动作巧防病
http://www.100md.com 2007年1月18日 《中国中医药报》 第2670期
     常耸肩

    每天早、中、晚静坐,放松颈部肌肉,然后前后左右做耸肩运动30~50次,可增加头部血管的抗压力,使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力,可以有效预防中风、颈椎病的发生。

    常提肛

    吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。中医认为,提肛运动可使中气提升,脏腑强壮,并可调节气血阴阳,增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。另外对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有较好的预防效果。

    常梳头

    取坐位,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压。

    常叩齿 轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击30次,间以旋舌,以舌尖舐顶上颚数次。叩牙运动可以改善口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。同时叩牙还能使口腔唾液分泌增多,从而起到清除污垢、促进消化、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

    常搓脸

    早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,可促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,预防感冒,还能醒脑提神。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜。

    常转睛 休息时上下左右运转眼球,各转10次,能提高视神经的灵活性,松弛眼肌和缓解视力疲劳。, 百拇医药(李兆武)