高抬贵“腿”有效健身
很多人因没有时间、没有场地搞健身而苦恼。其实，只要有锻炼的意识，每天高抬贵“腿”就能有效健身。
选择一根粗细均匀、软硬适中的绳子，穿软底平跟鞋，家里的阳台、室外的平地上都可以跳。或双脚齐跳，或单腿跳。刚开始跳绳平均每分钟140-160次，感觉特别累，手臂都抬不起来，腿像灌了铅似的，连续跳2分钟就气喘不止。
后来，我放慢频率，平均每分钟跳60-70次，既放松了肌肉和关节，又让小腿跟脚后跟协调用力，显得格外轻松。每次跳得大汗淋漓，再洗个热水澡，别提有多舒服了。跳绳，对增强心肌、促进呼吸系统的功能等都有良好的作用。
踢毽子也是我从小就喜欢的一项健身运动。踢毽子主要通过抬腿、跳跃、屈体和转身这些动作，使下肢的关节、肌肉和韧带都得到很好的锻炼。有时一个人自娱自乐，有时一家人围着踢，寓游戏于运动之中，对身体大有好处。黄令芳, http://www.100md.com
选择一根粗细均匀、软硬适中的绳子，穿软底平跟鞋，家里的阳台、室外的平地上都可以跳。或双脚齐跳，或单腿跳。刚开始跳绳平均每分钟140-160次，感觉特别累，手臂都抬不起来，腿像灌了铅似的，连续跳2分钟就气喘不止。
后来，我放慢频率，平均每分钟跳60-70次，既放松了肌肉和关节，又让小腿跟脚后跟协调用力，显得格外轻松。每次跳得大汗淋漓，再洗个热水澡，别提有多舒服了。跳绳，对增强心肌、促进呼吸系统的功能等都有良好的作用。
踢毽子也是我从小就喜欢的一项健身运动。踢毽子主要通过抬腿、跳跃、屈体和转身这些动作，使下肢的关节、肌肉和韧带都得到很好的锻炼。有时一个人自娱自乐，有时一家人围着踢，寓游戏于运动之中，对身体大有好处。黄令芳, http://www.100md.com