让小腿肌肉变得紧张 腹部背部也得到锻炼
动作F 垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。(来源：纺织服装资讯网)
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。(来源：纺织服装资讯网)