一呼一吸间 健康在其中
编者按 呼吸有两个动作——呼气与吸气。如果吸气多于呼气，我们就会累得气喘吁吁；而如果呼气多于吸气，生命就会渐渐远离我们。因此，呼气与吸气要和谐平衡，生命才能健康。在国外及国内的一些大城市，籍由觉察呼吸来调整情绪，舒缓压力的治疗方式悄然兴起。本版两位作者通过自己的亲身体会，印证了呼吸与健康间的深层联系。
我们的生命从呼吸开始，也在最后一次呼吸结束。然而呼吸经常是我们不加觉察的，即使是现在你正阅读这篇文章时，它也发生着。你曾经停下来看看自己的呼吸吗？你觉得自己的呼吸是饱满而深沉，或者你觉得它卡在身体的某个地方？
你是否注意到自己的呼吸有个模式？也许你吐气多过于吸气——而让你有时觉得能量低落，或在某些时候觉得被动而放松。也许你比较喜欢吸气——吸气会让你觉得更有能量，但也会加强自我控制。当心情或情绪变化时，呼吸的韵律也随着改变。看看当你生气时，呼吸变得快而乱；当你觉得安详时，呼吸变得缓慢而和谐。
, http://www.100md.com 所以呼吸和我们的身体、情绪和意识有很深的关联。这也是为什么呼吸会在现在的西方疗法中被用来释放身体的紧张和情绪阻塞，且在数千年来在东方发展成最普遍的静心法的原因。印度一位修行大师称呼吸为“通往宇宙的桥梁”，可以和宇宙喜悦的能量连结。对呼吸的觉知是许多成道大师的主要静心法。据说经由思婆舍那(静静坐着观照呼吸)而成道的人比藉由其它方法成道的人多得多。这是乔达摩佛陀教给弟子的方法。
然而现代的生活远比两千五百年前佛陀的时代更为快速、忙乱,我们的呼吸在日常生活的紧张和压力下已经无法放松而深沉。我们可以凭借觉察当下呼吸的实际状态，以便找出我们的呼吸在哪里因为紧张而堵塞，然后再经由表达，放松而穿越阻塞，使得呼吸能变得有节奏而深沉。
呼吸可以是一种静心方法，也可以是一种治疗法。西方近代的心理治疗经常用它来释放身体的紧张和情绪的阻塞，而且有越来越多的公司组织也用它作为员抗压力的技巧。
呼吸和能量层面密切相关。呼吸能够将氧气带入血液中。呼吸得越深，身体越能燃烧食物，制造能量。在更深的层次，我们越呼吸，越有更多能量进入情绪中。一旦情绪被强烈地感受到，它们就会被释放而转化。情绪如果没有被感觉到而受到压抑，可能会进入身体造成阻塞而影响到健康。呼吸也会在能量层面创造更多能量。在宇宙中有肉眼看不到的气。当我们呼吸得越深，就有更多这种纯粹的能量从大气中进入我们的身体，在各个层面滋养我们。
, 百拇医药
能量是如何受到堵塞的呢？身体、头脑和情绪并不是分割的，它们互相关连。其中一者产生紧张就可能在另一者引发紧张。生活当中发生的一些情境可能制造情绪上的伤痛，我们受伤、哭了,但是如果头脑不能接受所发生的事，便会拒绝这个伤口。这时能量便会压缩、集中在身体的相关部位(例如心痛影响胸部)里而不能流动。伤口越受到压抑，我们越不想面对它，它也就藏得越深，更多的能量堵在那里。能量的自然流动因而受到阻塞，越是堵塞，我们越容易觉得累或能量低落。要治疗这种状况，首先要觉察到的确有个堵塞在那里，然后了解原因。通常我们会记忆起一些痛苦的事件，之后就会有释放，而带来治疗和新的能量。
能量的阻塞减少，呼吸就会饱满深沉、有韵律，生命也会更美好。 (萨罗佛拉)
在呼吸里感受爱，感受自己的生命
融解孤傲 了解真相
透过呼吸团体，我开始了解我和自己身体、心理上的连结，以及我与他人连结互动的模式。让我从紧张孤傲连结到自在放松，能够享受独处与人际间的温暖关怀，呼吸是最初也是最终的关键。
, 百拇医药
轻盈、自然的呼吸!我从来不敢奢求自己能够经常这样子的呼吸!
在1995年第一次参加“呼吸团体——在爱里呼吸工作坊”之前，我真的一点儿都没有想过自己能够有这样的呼吸。我那时候的工作，经常会有许多计算机文书作业，相信有很多人有类似的经验，一坐在计算机前面，双眼直视前方，手指不停地敲敲打打，什么都忘了。忘了吃饭，忘了喝水，也忘了“我正在呼吸”。
在呼吸团体里，一连串密集的、强烈的呼吸活动，让我开始感受到身体承受的压力、长年的紧绷所带来的酸痛不适──颈肩是紧的，胃是紧的，胸前是受压迫的。难怪我会呼吸短浅、头痛、身体酸痛、精神耗弱，因为长期缺氧嘛!
团体过后的某一天，我像平常一样坐在计算机面前，敲敲打打、斟酌字句……，突然间有个片刻，我清楚地感觉到我在呼吸，当时整个人有一种清醒过来的感觉!
若说是单纯因为工作生活的压力以致于没有好好地呼吸倒也罢了。让我真正开始有所改变的,是在更多的觉察到呼吸之后，我渐渐看到自己的心理转变。
, 百拇医药
长久以来，我不喜欢自己速度慢。凡事总是可以快就再快一点、可以好就再更好一点。与其说工作给我压力，说父母、旁人给我压力，倒不如诚实地说“如果，我的表现不够好、做的不够好，就没有人会喜欢我、会爱我；而没有人爱、没有人喜欢我，那会让人活不下去……”
这些隐藏在深处的恐惧──害怕孤单、没人理会等等恐惧──正是我长久以来身体无法自然地放松，总是会有莫名的紧绷的原因。
在一次呼吸治疗训练时，我看到自己小时候的一个画面：一个小男孩穿得干干净净，不敢弄脏自己，当然也就不敢真正开心地玩；小男孩不和别人玩，别人也不会想找他玩。日久成习，从不敢到不愿意、从别人不会找我到我自动孤立自己，傲视他人。我是那个最好、最棒、最乖、干干净净的小孩……大人永远不会有机会责罚我、挑剔我，因为我自己就够挑剔我自己的了。
为了得到赞赏与肯定，我不允许自己与他人“同流合污”。这种形容很真实也很直接。在经历过多次莫明的悲伤与愤慨之后，我终于可以很清楚地、不带情绪波动地“看”到自己孤傲的源头。
, http://www.100md.com
有谁会料到，就仅仅是不断地“呼吸”——真诚地、全然地呼吸，会有如此深刻的发生、领悟与了解。特别是这些隐藏在记忆己久的孩提时代的印象，是如此地反映在长大后现实生活里的人际之间的变化。
之后，虽然在生活中、在工作中，我仍会不时地感觉到自己这个孤傲的部分。但是在与他人相处时，因为有着这份了解与觉知，反而可以更放松与自在的心境来看待。我不再太过批判自己的孤傲，因为它确实是我个性中的一部份，我不再受缚、受苦于这些个性，而能够更自由的做自己。
在这些挣扎、释放、了解、放开的经验中，我可以一次又一次地更靠近自己内心那原已存在的宁静。也让我实际地经验到在呼吸里感受爱，感受自己的生命! (马帕斯), http://www.100md.com
我们的生命从呼吸开始，也在最后一次呼吸结束。然而呼吸经常是我们不加觉察的，即使是现在你正阅读这篇文章时，它也发生着。你曾经停下来看看自己的呼吸吗？你觉得自己的呼吸是饱满而深沉，或者你觉得它卡在身体的某个地方？
你是否注意到自己的呼吸有个模式？也许你吐气多过于吸气——而让你有时觉得能量低落，或在某些时候觉得被动而放松。也许你比较喜欢吸气——吸气会让你觉得更有能量，但也会加强自我控制。当心情或情绪变化时，呼吸的韵律也随着改变。看看当你生气时，呼吸变得快而乱；当你觉得安详时，呼吸变得缓慢而和谐。
, http://www.100md.com 所以呼吸和我们的身体、情绪和意识有很深的关联。这也是为什么呼吸会在现在的西方疗法中被用来释放身体的紧张和情绪阻塞，且在数千年来在东方发展成最普遍的静心法的原因。印度一位修行大师称呼吸为“通往宇宙的桥梁”，可以和宇宙喜悦的能量连结。对呼吸的觉知是许多成道大师的主要静心法。据说经由思婆舍那(静静坐着观照呼吸)而成道的人比藉由其它方法成道的人多得多。这是乔达摩佛陀教给弟子的方法。
然而现代的生活远比两千五百年前佛陀的时代更为快速、忙乱,我们的呼吸在日常生活的紧张和压力下已经无法放松而深沉。我们可以凭借觉察当下呼吸的实际状态，以便找出我们的呼吸在哪里因为紧张而堵塞，然后再经由表达，放松而穿越阻塞，使得呼吸能变得有节奏而深沉。
呼吸可以是一种静心方法，也可以是一种治疗法。西方近代的心理治疗经常用它来释放身体的紧张和情绪的阻塞，而且有越来越多的公司组织也用它作为员抗压力的技巧。
呼吸和能量层面密切相关。呼吸能够将氧气带入血液中。呼吸得越深，身体越能燃烧食物，制造能量。在更深的层次，我们越呼吸，越有更多能量进入情绪中。一旦情绪被强烈地感受到，它们就会被释放而转化。情绪如果没有被感觉到而受到压抑，可能会进入身体造成阻塞而影响到健康。呼吸也会在能量层面创造更多能量。在宇宙中有肉眼看不到的气。当我们呼吸得越深，就有更多这种纯粹的能量从大气中进入我们的身体，在各个层面滋养我们。
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能量是如何受到堵塞的呢？身体、头脑和情绪并不是分割的，它们互相关连。其中一者产生紧张就可能在另一者引发紧张。生活当中发生的一些情境可能制造情绪上的伤痛，我们受伤、哭了,但是如果头脑不能接受所发生的事，便会拒绝这个伤口。这时能量便会压缩、集中在身体的相关部位(例如心痛影响胸部)里而不能流动。伤口越受到压抑，我们越不想面对它，它也就藏得越深，更多的能量堵在那里。能量的自然流动因而受到阻塞，越是堵塞，我们越容易觉得累或能量低落。要治疗这种状况，首先要觉察到的确有个堵塞在那里，然后了解原因。通常我们会记忆起一些痛苦的事件，之后就会有释放，而带来治疗和新的能量。
能量的阻塞减少，呼吸就会饱满深沉、有韵律，生命也会更美好。 (萨罗佛拉)
在呼吸里感受爱，感受自己的生命
融解孤傲 了解真相
透过呼吸团体，我开始了解我和自己身体、心理上的连结，以及我与他人连结互动的模式。让我从紧张孤傲连结到自在放松，能够享受独处与人际间的温暖关怀，呼吸是最初也是最终的关键。
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轻盈、自然的呼吸!我从来不敢奢求自己能够经常这样子的呼吸!
在1995年第一次参加“呼吸团体——在爱里呼吸工作坊”之前，我真的一点儿都没有想过自己能够有这样的呼吸。我那时候的工作，经常会有许多计算机文书作业，相信有很多人有类似的经验，一坐在计算机前面，双眼直视前方，手指不停地敲敲打打，什么都忘了。忘了吃饭，忘了喝水，也忘了“我正在呼吸”。
在呼吸团体里，一连串密集的、强烈的呼吸活动，让我开始感受到身体承受的压力、长年的紧绷所带来的酸痛不适──颈肩是紧的，胃是紧的，胸前是受压迫的。难怪我会呼吸短浅、头痛、身体酸痛、精神耗弱，因为长期缺氧嘛!
团体过后的某一天，我像平常一样坐在计算机面前，敲敲打打、斟酌字句……，突然间有个片刻，我清楚地感觉到我在呼吸，当时整个人有一种清醒过来的感觉!
若说是单纯因为工作生活的压力以致于没有好好地呼吸倒也罢了。让我真正开始有所改变的,是在更多的觉察到呼吸之后，我渐渐看到自己的心理转变。
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长久以来，我不喜欢自己速度慢。凡事总是可以快就再快一点、可以好就再更好一点。与其说工作给我压力，说父母、旁人给我压力，倒不如诚实地说“如果，我的表现不够好、做的不够好，就没有人会喜欢我、会爱我；而没有人爱、没有人喜欢我，那会让人活不下去……”
这些隐藏在深处的恐惧──害怕孤单、没人理会等等恐惧──正是我长久以来身体无法自然地放松，总是会有莫名的紧绷的原因。
在一次呼吸治疗训练时，我看到自己小时候的一个画面：一个小男孩穿得干干净净，不敢弄脏自己，当然也就不敢真正开心地玩；小男孩不和别人玩，别人也不会想找他玩。日久成习，从不敢到不愿意、从别人不会找我到我自动孤立自己，傲视他人。我是那个最好、最棒、最乖、干干净净的小孩……大人永远不会有机会责罚我、挑剔我，因为我自己就够挑剔我自己的了。
为了得到赞赏与肯定，我不允许自己与他人“同流合污”。这种形容很真实也很直接。在经历过多次莫明的悲伤与愤慨之后，我终于可以很清楚地、不带情绪波动地“看”到自己孤傲的源头。
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有谁会料到，就仅仅是不断地“呼吸”——真诚地、全然地呼吸，会有如此深刻的发生、领悟与了解。特别是这些隐藏在记忆己久的孩提时代的印象，是如此地反映在长大后现实生活里的人际之间的变化。
之后，虽然在生活中、在工作中，我仍会不时地感觉到自己这个孤傲的部分。但是在与他人相处时，因为有着这份了解与觉知，反而可以更放松与自在的心境来看待。我不再太过批判自己的孤傲，因为它确实是我个性中的一部份，我不再受缚、受苦于这些个性，而能够更自由的做自己。
在这些挣扎、释放、了解、放开的经验中，我可以一次又一次地更靠近自己内心那原已存在的宁静。也让我实际地经验到在呼吸里感受爱，感受自己的生命! (马帕斯), http://www.100md.com